Kuidas saunatada meeleolu parandamiseks, stressi vähendamiseks ja suhtlemiseks
Soome arst ja bestsellerite autor dr. Emilia Vuorisalmi jagab nõuandeid, kuidas kasutada sauna stressi vähendamiseks, energia suurendamiseks ning enese ja teiste inimestega lähedasemaks saamiseks.
Saun on midagi enamat kui lihtsalt heaolutrend; see on koht turvalisuse, suhtluse ja tasakaalu jaoks, mida soomlased on sel eesmärgil kasutanud juba sajandeid. Dr. Emilia - Soome arst, bestsellerite autor ja hormonaalse tervise ning heaolu suunanäitaja - ühendab iidse tarkuse kaasaegse teadusega ning jagab nõuandeid, kuidas saunakogemusest kõige rohkem kasu saada.
Saun kui pühapaik
Saunas jääb aeg seisma. See loob ainulaadse turva- ja rahutunde, mis aitab teil lõõgastuda ja paremini magada. Soojus ja vaikus annavad närvisüsteemile märku lõõgastumiseks, ütleb dr. Emilia. Ta kirjeldab saunatamist eriti stressirohkel ajal oma elus: „Tundsin, et saun oli ainus koht, kus sain tõeliselt lõõgastuda. Soomlastel kandub ilmselt põlvkondi mööda edasi teadmine, et saunas oleme kaitstud.“ See turvatunne, ütleb ta, võimaldab tõelist taastumist, sest see tõstab loomulikul viisil serotoniini taset, mis on emotsionaalse stabiilsuse jaoks ülioluline.
Kuidas soojus tasakaalustab hormoone
Oma uuringute eest „armastushormoonide“ dopamiini, serotoniini ja oksütotsiini tasakaalustamise alaste uuringute eest tunnustust saanud dr. Emilia usub, et saun on „värav sügava tervenemise ja enesearmastuse juurde.“ Soojus ja vaikus viivad need heaolutunnet tekitavad ained omavahel harmooniasse, mida on vaja kestvaks heaoluks. Igal neist hormoonidest on erinev roll organismi stressi ja naudingute süsteemides.
Dopamiin: suuna molekul
Dopamiin vastutab motivatsiooni ja tasu eest. „Iga meie sammu juhib dopamiin, olgu see siis meie esimene tass kohvi hommikul või see, kuidas me eesmärgi nimel töötame“. Kuid see võib olla ka sõltuvust tekitav. Dr. Emilia selgitab, kuidas saun aitab dopamiini loomulikul viisil taastada, vältides liigsest stimulatsioonist (näiteks ostlemisest, internetis sirvimisest või alkoholist) tulenevat krahhi. Saun aitab meil sügavamal viisil oma dopamiinisüsteemiga ühendust võtta: „See on üks väheseid kohti, kus meil on aega peatuda ja küsida: „Kelle teed ma käin?“, ning kuulata oma mõtteid“. Astudes samme oma eesmärgi suunas, laseme dopamiinil püsivamalt voolata.
Serotoniin: turvalisuse molekul
Dr. Emilia usub, et me peaksime vaatama kaugemale serotoniini taset tõstvatest kiirlahendustest nagu toit või toidulisandid. Selle asemel peaksime toetama oma keha selliselt, et saa saaks loomulikul viisil serotoniini toota. „Meie serotoniinisüsteem ei tööta kestvalt enne, kui meil on sisemine turvatunne ning me oleme tegelenud traumade ja piiravate uskumustega, mis blokeerivad serotoniini kestvat voolu,“ ütleb dr. Emilia. Kuigi on vaja rohkem uuringuid, ütleb Emilia, et sauna soojus ja vaikus vallandavad kehas ohutussignaalid, mis suurendavad seda neurokeemilist tasakaalu.
Oksütotsiin: usalduse ja ühenduse molekul
Soojus mõjutab oksütotsiinitaset, mis on usalduse ja ühendustunde eest vastutav hormoon. „Saun on suurepärane võimalus avanemiseks ja selliste vestluste pidamiseks, mida tavaliselt ei toimuks,“ ütleb dr. Emilia. „Ma usun, et see on tingitud neurokemikaalide ja hormoonide kombinatsioonist, mis aitavad teil paraneda“. Soomlasi on alati tõmmanud saun kui sidemete loomise viis. Emilia räägib sellest, kuidas Soome juhid on ajalooliselt sõlminud saunas poliitilisi kokkuleppeid. „Paaride jaoks on saunaskäik ühenduse leidmise rituaal,“ ütleb Emilia naerdes ja kordab ütlust: „Paarid, kes higistavad koos, jäävad kokku.“
Nautige hetki pärast sauna, sest just siis toimub midagi imelist. See on hetk, kui istute õues ja vaatate ümbritsevat maastikku. See aitab närvisüsteemi lõdvestada. Laske sellel kogemusel settida, selle asemel, et tormata järgmise asjatoimetuse juurde
Emilia saunarituaali tutvustus
Kui tema isikliku saunarituaali kohta küsida, kirjeldab dr. Emilia oma Soome suvilas asuva puuküttega sauna kasutamise kogemust. „Oma puuküttega saunas tuld süüdates tunnen erilist rahulolutunnet“. Tule süttimist vaadates ja selle praksumist kuulates tunnen, et see on ürgne signaal puhkamiseks. Kui saun on kuum, valmistub ta saunatamiseks ette.
Ettevalmistus
Niisutage nahka eelnevalt dušši all.
Hoidke juuksed kuivana, et vältida ülekuumenemist, sest märjad juuksed kuumenevad kiiresti.
Oodake vähemalt 2 tundi pärast söömist. Dr. Emilia selgitab, et pärast sööki „on veri seedesüsteemis ja see võib saunas iiveldust või pearinglust põhjustada.“
Saunas sees olles
Leil - see on vee viskamine kividele, mida Emilia kirjeldab kui sauna olemust. „Ma tunnen, et aur aitab mul soojusega kokku sulada“.
Lamage, hoides peopesi ja jalataldu ülespoole suunatuna: peopesades ja jalataldades on erilised veresooned, mis vabastavad kiiresti soojust ja aitavad teil soojeneda, selgitab dr. Emilia. „See on hea ka vereringele ja südamele“.
Keskenduge oma kehale, mitte ajale või temperatuurile: „saun peaks olema mugavalt ebamugav“ - lühike ebamugavustunne viib endorfiinide vabanemiseni ja rahunemiseni.
Võtke seansside vahel külma dušši või kastke end külma vette.
Ühendage saun hingamisharjutustega: erinevad hingamistööd võivad aidata teil iseendaga ühendust saada ja stimuleerida teie parasümpaatilist süsteemi.
Nautige õhtust venitust: saunas soojade lihaste venitamine on väga mõnus. „Te olete palju painduvam, umbes nagu hot-yoga-tunnis,“ ütleb dr. Emilia.
Pärast sauna
Istuge õues. Emilia heidab pilgu kaugusesse, imetledes loodust ja lastes oma kehal jahtuda ning närvisüsteemil rahuneda.
Vältige telefone või ekraane, mis „ahendab nägemist ja aktiveerib stressi“, ütleb dr. Emilia.
Jooge piisavalt vett: Emilia ei joo enne sauna ega selle ajal alkoholi. Ta eelistab vett, millele on lisatud mineraale, näiteks magneesiumi.
Valige saun, mis näeb teie arvates ilus välja, sest ka esteetika on oluline.
Loomulikult valiksin tunnustatud tootja sauna, sest sellised saunad peavad kaua vastu.
Nõuanded algajatele
Algaja jaoks on dr. Emilia sõnul kõige tähtsam teha oma saunast pühapaik - mida iganes see kellegi jaoks tähendab. „Kui teile meeldib lugeda minuteid ja kontrollida temperatuuri, siis tehke seda. Aga te võite end ka lihtsalt vabaks lasta ja keskenduda oma keha kuulamisele“. Siin on veel mõned nõuanded algajatele:
Alustage rahulikult. Lühikesed saunatamised mõõduka kuumusega aitavad luua positiivseid assotsiatsioone saunaga. Proovige alustada ühe saunaskäiguga nädalas.
Kuulake oma vaistu. Ei ole olemas universaalset reeglit saunaskäigu kestuse või temperatuuri kohta. Kui tunnete, et teile piisab, on aeg välja astuda.
Lubage mikrostressi, aga mitte valu. Saun peaks teid õrnalt proovile panema. Seda kerget stressi nimetavad teadlased „hormeetiliseks stressiks“ - väike väljakutse, mis muudab keha tugevamaks.
Tarbige vedelikku enne ja pärast. Mineraalainete, näiteks magneesiumi lisamine võib toetada taastumist ja uinumist, lõdvestades teie närvisüsteemi.
Proovige mõnda eeterlikku õli, et tõsta oma meeleolu või kergemini uinuda. „Lõhn jõuab otse meie limbilisse süsteemi, nii et see on suurepärane võimalus mõjutada oma meeleolu,“ ütleb dr. Emilia.
Parema une tagamiseks käige saunas 2 tundi enne magamaminekut. „Pärast sauna hakkab meie keha ennast jahutama, andes meie ajule signaali, et on aeg magama minna,“ ütleb dr. Emilia. See võib lihtsustada uinumist ja parandada une kvaliteeti. Uuring näitas, et esimese kahe tunni jooksul suurenes sügava une hulk üle 70%.
Pärast sauna puhake ja mõtisklege. Dr. Emilia ütleb, et peaksite vältima stiimulite juurde tagasi tormamist.
Olen välja arvutanud, et olen veetnud 5000 minutit saunas juba enne oma sündi
Selgitame seda teaduslikult:
Hormeetiline stress on idee, et väikestel, kontrollitud stressiannustel võib olla positiivne mõju organismile. Näidetena võib tuua treeningu, paastumise, külmaga kokkupuute või soojusravi. Need kerged stressitegurid käivitavad rakkude paranemis- ja kohanemismehhanismid, mis aitavad organismil aja jooksul tugevamaks ja vastupidavamaks muutuda.
Kui stress on aga liiga tugev või pikaajaline, toob see kasu asemel kahju. Hormeetiline stress sõltub õige tasakaalu leidmisest - see peab olema piisav kasvu ja kohanemise stimuleerimiseks, aga mitte kahju tekitamiseks.
Saun, hormoonid ja naise tervis
Östrogeen, progesteroon ja testosteroon pärinevad kõik samast hormoonist: kortisoolist, mis on meie peamine stressihormoon. Naised muutuvad pärast 35. eluaastat stressitundlikumaks, kuna progesteroon hakkab kergemini langema ja östrogeeni tase hakkab kõikuma. Stress võib hormoonide tasakaalu veelgi häirida, selgitab dr. Emilia. Seepärast ongi saun nii suurepärane kingitus. Iga saunaskäik võimaldab kehal viibida parasümpaatilises "puhkuse, seedimise ja taastumise“ olekus. Kuigi uuringud on alles ees, on saun dr. Emilia arvates õrn liitlane hormonaalse harmoonia saavutamiseks perimenopausis ja pärast seda.
Saunafilosoofia
Vabaks laskmine vs. optimeerimine? Me oleme sõltuvuses tegutsemisest, samas kui saun õpetab meile, kuidas lihtsalt olla, ütleb dr. Emilia. Ta selgitab, et saladus ei ole temperatuuris ega ajas, vaid kohalolus. Kui me hakkame saunaskäiku optimeerima, võib sellest hoopis stressiallikas saada. „See ei ole asja mõte,“ ütleb dr. Emilia. „Saun on vabaks laskmine, mitte häkkimine“. Tõeline tervenemine toimub siis, kui usaldate oma keha tarkust. Saun ei ole produktiivsuse parandamise vahend, vaid alistumisrituaal ja koht, kus häälestuda iseendale. See tähendab kohalolekut, soojust ja ühendust.
