Så bastar du för lugn, avkoppling och samhörighet
Den finländska läkaren och bästsäljande författaren Dr. Emilia Vuorisalmi delar med sig av sina tips på hur du kan använda bastun för att minska stress, öka energin och återknyta kontakten med dig själv och andra.
Bastun är mer än bara en hälsotrend; den är en plats för trygghet, samhörighet och balans och har använts på detta sätt av finländarna i århundraden. Dr. Emilia – en finländsk läkare, bästsäljande författare och pionjär inom hormonell hälsa och välbefinnande – kombinerar gammal visdom med modern vetenskap och delar med sig av sina tips om hur du får ut mesta möjliga av din bastuupplevelse.
Bastun som fristad
Inne i bastun går tiden långsammare. Det skapar en unik känsla av trygghet och stillhet, vilket hjälper dig att varva ner och sova bättre. Värmen och lugnet signalerar till nervsystemet att slappna av, säger Dr. Emilia. Hon berättar att hon använde bastun under en särskilt stressig period i sitt liv: "Jag kände att bastun var det enda stället där jag verkligen kunde koppla av. För oss finländare kan det vara något generationsöverskridande som gör att bastun signalerar att vi är trygga." Den känslan av trygghet är det som möjliggör verklig återhämtning eftersom den naturligt ökar serotoninet som är avgörande för känslomässig stabilitet.
Hur värme balanserar hormonerna
Dr. Emilia är erkänd för sin forskning om hur man balanserar “kärlekshormonerna” – dopamin, serotonin och oxytocin och hon anser att bastun "är en inkörsport till djup läkning och självkärlek." Värme och tystnad får dessa “må bra”-ämnen att harmoniera, något som behövs för ett hållbart välbefinnande. Var och en av dessa hormoner spelar olika roller i kroppens stress- och njutningssystem:
Dopamin: Molekylen för motivation
Dopamin är ämnet som driver motivation och belöning. "Varje steg vi tar styrs av dopamin, oavsett om det är vår första kopp kaffe på morgonen eller hur vi arbetar mot ett mål." Men det kan också vara beroendeframkallande. Dr. Emilia förklarar hur bastun hjälper till att återställa dopaminet på ett naturligt sätt och undviker den krasch som orsakas av överstimulering (från saker som shopping, scrollning eller alkohol). Bastun hjälper oss att komma i kontakt med vårt dopaminsystem på ett djupare sätt: "Det är en av få platser där vi har tid att stanna upp och fråga oss själva "vad är det för väg jag är inne på?" och lyssna på våra egna tankar." Genom att ta steg mot vårt eget syfte låter vi dopaminet flöda på ett mer hållbart sätt.
Serotonin: Molekylen för trygghet
Dr. Emilia menar att vi bör se bortom snabba lösningar såsom mat eller kosttillskott, för att öka serotoninet. Istället bör vi stödja de sätt på vilka våra kroppar naturligt producerar serotonin. "Vårt serotoninsystem fungerar inte hållbart förrän vi har en känsla av inre trygghet och har tagit itu med de trauman och begränsande föreställningar som blockerar det hållbara serotoninflödet", konstaterar Dr. Emilia. Mer forskning behövs, men Emilia säger att bastuns värme och tystnad triggar igång kroppens trygghetssignaler och förstärker den neurokemiska balansen.
Oxytocin: Molekylen för tillit och samhörighet
Värme påverkar oxytocinnivåerna, det hormon som ansvarar för tillit och samhörighet. "Bastun är ett bra sätt att öppna upp sig och föra samtal som man normalt inte skulle ha", säger Dr. Emilia. "Jag tror att det är kombinationen av neurokemikalier och hormoner som hjälper dig att läka." Finländarna har alltid dragits till bastun som ett sätt att stärka banden mellan människor. Emilia lyfter fram hur finländska ledare historiskt sett har slutit politiska avtal i bastun. "Par kan basta som en ritual för att skapa samhörighet", säger Emilia och skrattar när hon berättar om talesättet "Par som svettas tillsammans, håller ihop."
Omfamna ögonblicken efter bastun, för det är i dem som magin uppstår. Det är ögonblicket när du sitter utomhus och ser ut över det öppna landskapet. Det hjälper nervsystemet att slappna av. Ta dig tid att integrera den erfarenheten, istället för att rusa in i nästa grej.
Emilias basturitual
På frågan om hennes personliga basturitual beskriver Dr. Emilia sin upplevelse av att använda sin vedeldade bastu i sommarstugan i Finland. "Det finns en speciell känsla av tillfredsställelse när jag tänder elden i min vedeldade bastu." Att se elden ta fart och höra hur den sprakar – det känns som en fundamental signal att vila. När bastun är varm, förbereder hon sig för sin session:
Förberedelser
Duscha i förväg för att återfukta huden.
Hålla håret torrt för att undvika överhettning, eftersom vått hår värms upp snabbt.
Vänta minst 2 timmar efter att du har ätit. Dr. Emilia förklarar att efter en måltid "befinner sig blodet i matsmältningssystemet, vilket kan göra dig illamående eller yr under bastubadandet."
Inuti bastun
Praktisera "löyly " – det vill säga kasta vatten på stenarna, vilket Emilia beskriver som bastuns ande. "Jag känner att ångan hjälper mig att smälta in i värmen."
Lägg dig ner med händerna och fötterna uppåt: Handflatorna och fotsulorna har speciella vener som snabbt avger värme och som också hjälper till att värma dig, förklarar Dr. Emilia. "Det är också bra för blodcirkulationen och för hjärtat."
Lyssna på din kropp i stället för att stirra dig blind på tid eller temperatur: "Bastun ska kännas behagligt obehaglig" – kortvarigt obehag leder till frisättning av endorfiner och lugn.
Ta en kall dusch eller ett kallt dopp mellan sessionerna.
Kombinera bastu med andningsövningar. Olika typer av andningsövningar kan hjälpa till att skapa inre kontakt och stimulera det parasympatiska systemet.
Stretcha på kvällen: Det känns skönt att stretcha i bastun medan musklerna är varma. "Du känner dig mer flexibel, det känns nästan som hot yoga", säger Dr. Emilia.
Efter bastun
Sitt utomhus. Emilia riktar blicken mot naturen i fjärran, låter kroppen svalna och nervsystemet lugna ner sig.
Undvik telefoner eller skärmar, som "minskar synfältet och aktiverar stress", säger Dr. Emilia.
Drick och återställ: Emilia dricker inte alkohol före eller under bastubadet. Hon föredrar att dricka vatten med tillsatta mineraler, till exempel magnesium.
Välj en bastu som tilltalar dig estetiskt, eftersom det också är en viktig aspekt.
Jag skulle välja en bastutillverkare som är väl ansedd eftersom de basturna håller länge
Tips för nybörjare
Det viktigaste för nybörjare menar Dr. Emilia, är att göra bastun till din fristad – vad det än innebär för dig. "Om du är en person som gillar att räkna minuter och kolla temperaturer, så är det bara att köra på. Annars kan du bara släppa taget och fokusera på att lyssna på din kropp." Här är några fler tips för nybörjare:
Börja med små steg. Korta pass i måttlig värme kan bidra till att skapa positiva associationer till bastun. Testa att börja med en session i veckan.
Lyssna på din intuition. Det finns ingen universell regel för varaktighet eller temperatur. Om du känner att det börjar bli för mycket är det dags att gå ut.
Tillåt "mikrostress" men inte smärta. Bastun ska utmana dig på ett försiktigt sätt. Denna milda stress är vad forskarna kallar "hormetisk stress" – en liten utmaning som gör kroppen starkare.
Drick före och efter. Genom att tillföra mineraler som magnesium kan du stödja återhämtning och sömn genom att slappna av i nervsystemet.
Testa några eteriska oljor för bättre humör eller sömn. "Doften går direkt till vårt limbiska system, så det är ett utmärkt sätt att påverka vårt humör", konstaterar Dr. Emilia.
Basta 2 timmar innan läggdags för att sova bättre. "Efter bastun börjar kroppen svalna, vilket är en signal till hjärnan att det är dags att sova", säger Dr. Emilia. Detta kan göra det lättare att somna samtidigt som sömnkvaliteten förbättras. En studie visade att under de första två timmarna ökade mängden djupsömn med över 70 procent.
Vila och reflektera efter bastun. Dr. Emilia anser att man bör undvika att rusa tillbaka till stimulans.
Jag har räknat ut att jag har tillbringat 5000 minuter i bastun innan jag föddes
Vetenskaplig förklaring:
Hormetisk stress handlar om att små, kontrollerade doser av stress kan ha positiva effekter på kroppen. Exempel på detta är motion, fasta, köldexponering eller värmeterapi. Dessa milda stressfaktorer utlöser cellulära reparations- och anpassningsmekanismer, vilket hjälper kroppen att bli starkare och mer motståndskraftig över tid.
När stressen är överdriven eller långvarig övergår den dock från att vara nyttig till att bli skadlig. Hormetisk stress är beroende av rätt balans – tillräckligt för att stimulera tillväxt och anpassning, men inte tillräckligt för att orsaka skada.
Bastu, hormoner och kvinnohälsa
Östrogen, progesteron och testosteron härstammar alla från samma moderhormon: kortisol, som är vårt främsta stresshormon. Kvinnor blir mer stresskänsliga efter 35 års ålder eftersom progesteron lättare börjar sjunka och östrogennivåerna börjar fluktuera. Stress kan ytterligare störa hormonbalansen, förklarar Dr. Emilia. Det är därför bastun är så fantastisk. Varje session ger kroppen möjlighet att tillbringa tid i det parasympatiska läget "vila, matsmältning och reparation." Forskningen är fortfarande i sin linda, men Dr. Emilia ser bastun som en mild bundsförvant för hormonell harmoni i förklimakteriet och därefter.
Filosofin bakom bastun
Släppa taget eller optimera? Vi är beroende av att göra, medan bastun lär oss att bara vara, säger Dr. Emilia. Hemligheten, förklarar hon, ligger inte i temperatur eller timing – det är i närvaro. Om vi börjar optimera den kan också bastun bli en källa till stress i sig. "Det är inte det som är poängen", säger Dr. Emilia. "Bastun handlar om att släppa taget, inte om att optimera." Den verkliga läkningen sker när du litar på visdomen i din kropp. Bastun är inte ett produktivitetsverktyg utan en ritual för överlämnande och en plats där du kan komma i kontakt med dig själv. Det handlar om närvaro, värme och samhörighet.
Den finländska läkaren och bästsäljande författaren Dr. Emilia Vuorisalmi
Ta reda på mer om Dr. Emilia
Klicka här