Zehn wissenschaftlich bewiesene gesundheitliche Vorteile der Sauna (durch Forschung belegt)
Regelmäßiges Saunabaden bietet zahlreiche, wissenschaftlich belegte Vorteile für die Gesundheit.
Regelmäßiges Saunabaden bietet zahlreiche, wissenschaftlich belegte Vorteile für die Gesundheit. Hier sind die zehn wichtigsten Vorteile:
Verbesserung der Herzgesundheit – Unterstützt die Herzfunktion und den Kreislauf
Unterstützung der Muskelregeneration – Reduziert Muskelkater und beschleunigt die Heilung
Förderung der Funktion der Atemwege – Unterstützt die Lungengesundheit und die Atmung
Stärkung des Immunsystems – Hilft, Entzündungen und Stress zu verringern
Reduzierung von Schmerzen – Lindert Schmerzen und steigert die Lebensqualität
Steigerung der Schlafqualität – Fördert einen tieferen, erholsameren Schlaf
Verbesserung der Gesundheit von Haut und Haar – Verbessert den Teint und das Haarwachstum
Besserung der geistigen Gesundheit – Senkt das Stresslevel und fördert die Entspannung
Reduzierung des Risikos von Gedächtniserkrankungen – Verbessert die Blutzirkulation
Mögliche Erhöhung der Lebenserwartung – Wird mit niedrigeren Sterblichkeitsraten in Verbindung gebracht
Saunas sind für ihre entspannende Wirkung auf Geist und Körper bekannt. Das Saunabaden bietet zahlreiche positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit. Von kardiovaskulären Vorteilen bis hin zu einer verbesserten Muskelregeneration – hier sind zehn wissenschaftlich belegte gesundheitliche Nutzen der Sauna.
1. Vorteile der Sauna für die Herzgesundheit
Regelmäßiges Saunabaden bietet erhebliche Vorteile für die Herzgesundheit.
Eine in der Fachzeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie, in der eine Gruppe finnischer Männer über 20 Jahre lang beobachtet wurde, ergab, dass regelmäßiges Saunabaden mit einem deutlich geringeren Sterberisiko aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Ursachen verbunden war [1].
Welcher Vorgang genau hinter der herzschützenden Wirkung der Sauna steckt, ist zwar noch unklar, aber man nimmt an, dass die Wärme die Blutgefäße erweitert, wodurch das Herz besser durchblutet und weniger belastet wird. Dieser Prozess ahmt eine leichte bis mittelschwere körperliche Betätigung nach und macht das Saunabaden besonders nützlich für Menschen, die sich nicht körperlich betätigen können, da es dem Herzen die Vorteile von Bewegung bietet, ohne sich körperlich anstrengen zu müssen [2] [3]. Die gesteigerte Durchblutung fördert auch die Versorgung des gesamten Körpers mit Sauerstoff und Nährstoffen und verbessert die allgemeinen Herz-Kreislauf-Funktionen.
Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Saunabäder mit einem geringeren Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Schlaganfällen verbunden sind [4] [5].
Sehen Sie sich dieses Video an (auf Englisch) mit Harvia und dem Forscher für Bewegung, kardiale Reha, Wärmetherapie und Saunabaden, Dr. Earric Lee, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile der Sauna für die Herzgesundheit zu erfahren.
2. Vorteile der Sauna nach dem Training
Die Vorteile der Sauna nach dem Training sind Sportlern wohl bekannt.
Sportler nutzen die Sauna häufig, um sich schneller zu erholen und effektiver zu trainieren. Welche Vorgänge hinter dem gesundheitlichen Nutzen des Saunabadens für die Regeneration der Muskeln stecken, ist durch umfangreiche Forschungen geklärt geworden – die Hitze in der Sauna hilft, den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen. Die gesteigerte Durchblutung durch die Hitze der Sauna trägt dazu bei, die Muskeln mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen und Abfallprodukte wie Milchsäure auszuspülen, was die Heilung und Regeneration nach dem Training fördert.
Eine in der Zeitschrift Biology of Sport veröffentlichte Studie ergab, dass bereits ein einziger Saunagang die Regeneration der Muskeln deutlich verbessert und den Muskelkater nach dem Training verringert [6]. Die Hitze entspannt auch die Muskeln, was dazu beiträgt, Muskelverspannungen und Steifheit zu verringern und Muskelschäden vorzubeugen [7].
Lesen Sie diesen Artikel, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile der Sauna für die Muskelregeneration zu erfahren.
3. Saunabaden mit einer Erkältung
Das Saunabaden wirkt sich positiv auf das Atmungssystem aus, indem es eine tiefere Atmung fördert, die Atemwege befreit und die Lungeneffizienz verbessert.
Eine in der Zeitschrift Respiratory Medicine veröffentlichte Studie brachte regelmäßiges Saunabaden mit einem geringeren Risiko, an einer Lungenentzündung zu erkranken, in Verbindung. Man geht davon aus, dass die Hitze der Sauna die Lungenfunktion fördert, indem sie den Luftstrom verbessert, Stauungen reduziert und möglicherweise die Ansammlung schädlicher Bakterien verhindert, die zu einer Lungenentzündung führen könnten [8].
Es ist auch erwiesen, dass Saunabaden die Lungenfunktion verbessern kann und so die Atmung der Menschen verbessert, wodurch sich die Menschen weniger müde fühlen [9].
Die Frage, ob man in die Sauna gehen sollte, wenn man sich krank fühlt, wird von den Ärzten häufig diskutiert. Die Sauna kann zwar Muskelschmerzen lindern und die Atmung verbessern, aber sie kann auch die Symptome einer Dehydrierung verschlimmern oder Fieber verstärken. Im Zweifelsfall sollten Sie immer einen Arzt konsultieren.
4. Gesundheitliche Vorteile der Sauna für das Immunsystem
Das Saunabaden kann das Immunsystem stärken, indem es die Produktion von Immunzellen und Proteinen fördert, die zur Bekämpfung von Entzündungen beitragen [10].
Die entspannende Umgebung der Sauna reduziert außerdem den Stress, was wichtig ist, da chronischer Stress das Immunsystem schwächen und den Körper anfälliger für Krankheiten machen kann [11].
Darüber hinaus verbessert die Hitze der Sauna die Durchblutung, fördert die Gesundheit des Herzens und stärkt die Fähigkeit des Körpers, Infektionen zu bekämpfen. Zudem verbessert das Saunieren nachweislich die Lungenfunktion, indem es die Atemwege befreit und das Atmen erleichtert.
5. Vorteile der Sauna bei Schmerzen
Regelmäßiges Saunabaden kann Muskel- und Gelenkschmerzen auf natürliche Weise lindern, indem es den Körper durch Wärme entspannt und Beschwerden lindert.
Studien haben gezeigt, dass das Saunabaden dazu beiträgt, Schmerzen zu lindern und die allgemeine Lebensqualität derjenigen zu verbessern, die regelmäßig saunieren [12] [13]. Die tiefe, durchdringende Wärme der Sauna lindert Muskelkater, erhöht die Beweglichkeit und verringert Steifheit, was die Bewegung erleichtert. Dies ist vor allem nach dem Sport oder bei chronischen Schmerzen von Vorteil. Eine Studie in der Zeitschrift Asian Journal of Sports Medicine fand heraus, dass Personen, die vor und nach dem Training in die Sauna gehen, weniger Schmerzen, einen größeren Bewegungsumfang und verbesserte Muskelfunktionen als Personen haben, die nicht saunieren [14].
6. Vorteile der Sauna für die Schlafqualität
Eine verbesserte Schlafqualität ist ein weiterer der vielen gesundheitlichen Vorteile der Sauna. Durch die entspannende Wirkung des Saunabadens kann das Einschlafen erleichtert und die Schlafqualität verbessert werden.
Laut einer Studie in Sauna Studies wurde festgestellt, dass der Tiefschlaf innerhalb der ersten zwei Stunden um über 70 % und innerhalb der ersten sechs Stunden um 45 % zunahm. Es wurde eine statistisch signifikante Reduzierung der Wachzeiten nach dem Saunabaden festgestellt [15].
Man geht davon aus, dass sich die Schlafqualität durch das Saunabaden verbessert, da das Abkühlen nach dem Saunieren den natürlichen Prozess der Vorbereitung des Körpers auf den Schlaf nachahmt und somit zur Regulierung des Schlafzyklus beiträgt.
7. Gesundheitliche Vorteile der Sauna für Haut und Haare
Auch für Haut und Haare gibt es gesundheitliche Vorteile der Sauna.
Saunieren ist gut für die Haut, denn die Hitze fördert das Schwitzen, wodurch sich die Poren öffnen und Schmutz, Öl und Bakterien abtransportiert werden. Das Ergebnis ist ein reinerer Teint. Außerdem werden durch das Saunabaden abgestorbene Hautzellen aufgeweicht und gelöst, was die Wirksamkeit des Peelings erhöht [16]. Klicken Sie hier, um sich über weitere Vorteile der Sauna für die Haut zu informieren.
Darüber hinaus fördert das Saunabaden die Durchblutung, was die Versorgung von Haaren und Haut mit Sauerstoff und Nährstoffen unterstützt und somit die Haut verjüngt und das Haarwachstum ankurbelt. Durch die Zugabe von Wasser auf den Saunaofen können Sie den Feuchtigkeitsgehalt erhöhen. Dies trägt dazu bei, Haut und Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen und sie so zu pflegen und gesund zu halten [17] [18]. Entdecken Sie weitere Vorteile der Sauna für die Haare hier.
8. Vorteile der Sauna für die psychische Gesundheit
Saunabaden ist nicht nur für die körperliche, sondern auch für die psychische Gesundheit von großem Nutzen. Die Sauna bietet die Möglichkeit, dem Druck des Alltags zu entfliehen, sich zu erholen und sich auf die eigene Entspannung zu konzentrieren. Diese friedliche Umgebung unterstützt die mentale Verjüngung und fördert die Achtsamkeit sowie den Stressabbau. Die Hitze der Sauna hilft, verspannte Muskeln zu lockern und Schmerzen zu lindern sowie die Schlafqualität zu verbessern. Dies fördert die Erholung, die für die Regulierung der Stimmung und den Stressabbau eine entscheidende Rolle spielt.
Regelmäßiges Saunabaden verringert nachweislich die Symptome von Depressionen und Angstzuständen [19], was seine positive Wirkung auf die psychische Gesundheit noch unterstreicht. Durch körperliche Entspannung und mentale Klarheit unterstützt das Saunabaden einen ganzheitlichen Ansatz zur Verbesserung des allgemeinen geistigen Wohlbefindens. Lesen Sie diesen Artikel, um mehr über die Vorteile der Sauna für die psychische Gesundheit zu erfahren.
9. Vorteile der Sauna für das Gedächtnis
Untersuchungen zeigen, dass 4 bis 7 Saunagänge pro Woche das Demenzrisiko um über 60 % senken können [20]. Diese schützende Wirkung ist vermutlich auf mehrere Faktoren zurückzuführen: Saunabaden verbessert die Gesundheit des Herzens und fördert die Durchblutung, so dass das Gehirn mit ausreichend sauerstoffreichem Blut versorgt wird. Eine gute Durchblutung – einer der am häufigsten genannten gesundheitlichen Vorteile der Sauna – hilft, Erkrankungen wie Schlaganfällen und der vaskulären Demenz vorzubeugen, die beide mit einer schlechten Durchblutung des Gehirns zusammenhängen.
Die Hitze der Sauna reduziert außerdem Entzündungen und schützt das Gehirn vor Stress, der langfristige Schäden verursachen kann. Chronische Entzündungen tragen wesentlich zu neurodegenerativen Erkrankungen bei. Darüber hinaus hilft das Saunabaden, Stress abzubauen – ein bekannter Risikofaktor für Demenz und Alzheimer –, indem es Entspannung und geistige Klarheit fördert.
10. Vorteile der Sauna für eine lange Lebensdauer
Einer der überzeugendsten gesundheitlichen Vorteile der Sauna ist ihr Potenzial, eine lange Lebensdauer zu fördern. Dieselbe Studie, in der die positiven Auswirkungen der Sauna auf die Herzgesundheit hervorgehoben wurden, ergab auch, dass regelmäßiges Saunabaden mit einem deutlich geringeren Risiko verbunden ist, an einer beliebigen anderen Ursache zu sterben, nicht nur an Herzerkrankungen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Saunabaden möglicherweise zu einem längeren und gesünderen Leben beitragen kann [21].
Dies ist wahrscheinlich auf das Zusammenwirken von einer verbesserten Herzgesundheit, einer besseren Durchblutung, weniger Entzündungen sowie einem verstärkten Stressabbau zurückzuführen, die alle eine entscheidende Rolle für das allgemeine Wohlbefinden und ein langes Leben spielen.
Darüber hinaus verbessert das regelmäßige Saunabaden nachweislich die Fähigkeit des Körpers, sich an Wärme anzupassen. Das kann die Ausdauer und die körperliche Leistungsfähigkeit steigern und die allgemeine Vitalität fördern. Durch das Fördern von Entspannung und geistiger Klarheit kann das Saunieren auch die psychische Gesundheit verbessern und zu einem ausgeglichenen, stressfreien Leben beitragen. Diese vielseitigen Vorteile legen nahe, dass Saunabesuche als Teil der alltäglichen Routine nicht nur Ihr Leben verlängern, sondern auch die Qualität dieser Jahre verbessern können.
Wie heiß sollte es in der Sauna sein?
Die ideale Saunatemperatur wird in Saunaforen und unter Saunaliebhabern heftig diskutiert. Laut Experten lassen sich die meisten Vorteile des Saunabadens für die Gesundheit erzielen, wenn man 4 bis 7 Mal pro Woche bei einer Temperatur von etwa 80 °C für jeweils etwa 20 Minuten in die Sauna geht [21].
Die beste Saunatemperatur ist natürlich eine persönliche Vorliebe. Manche Menschen empfinden eine Saunatemperatur von 80 °C als zu hoch. Letztendlich ist die ideale Saunatemperatur eine Frage der persönlichen Präferenz.
Wie lange sollte man in einer Sauna bleiben?
Die Antwort auf die Frage, wie lange man in einer Sauna bleiben sollte, lautet ähnlich wie die Antwort auf Frage, wie heiß eine Sauna sein sollte. Das ist eine persönliche Vorliebe. Experten empfehlen zwar, 4 bis 7 Mal pro Woche bei einer Temperatur von etwa 80 °C für jeweils etwa 20 Minuten zu saunieren, aber wie lange man in der Sauna bleibt, bleibt jedem selbst überlassen.
Es ist wichtig, an das persönliche Wohlbefinden zu denken und für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu sorgen.
Wie oft sollte man ein Saunabad nehmen?
Das regelmäßige Saunabaden hat viele gesundheitlichen Vorteile, von der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bis hin zu einem besseren Schlaf und geistigem Wohlbefinden. Laut Experten bringen 4–7 Mal pro Woche den größten Nutzen für die Gesundheit, aber das ist nur eine Empfehlung.
Wie oft man in die Sauna gehen sollte, bleibt jedem selbst überlassen. Wichtig ist auch der Hinweis, dass die Sauna zu jeder Tageszeit genutzt werden kann. Dies bedeutet, dass sie Teil einer flexiblen Wellness-Routine sein kann.
Verbrennt das Saunabaden Kalorien?
Sportler nutzen die Sauna häufig zur kurzfristigen Gewichtsabnahme, vor allem durch Flüssigkeitsverlust. Da dieses Gewicht jedoch durch die Rehydrierung schnell wieder zugenommen wird, stellt die Sauna allein keine wirksame Lösung für eine langfristige Gewichtsabnahme dar. Regelmäßiges Saunabaden kann jedoch einen gesunden, aktiven Lebensstil ergänzen, indem es Entspannung, Regeneration sowie das allgemeine Wohlbefinden fördert und dadurch zu einem wertvollen Hilfsmittel für das Gewichtsmanagement wird.
Gesundheitliche Vorteile der Sauna
Angefangen von der Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit bis hin zur Förderung von Entspannung und geistigem Wohlbefinden – es gibt zahlreiche gesundheitlichen Vorteile des Saunabadens, die durch wissenschaftliche Untersuchungen gut belegt sind.
Weitere Informationen über die Vorteile des Saunabadens für die körperliche und geistige Gesundheit finden Sie unter diesem Link sowie in den unten aufgeführten Quellen.
Harvia weiß, dass es keine Einheitsgröße gibt. Deshalb bieten wir eine Reihe von Saunaprodukten und -lösungen an, von der Indoor- bis zur Outdoor-Sauna, sowie elektrische, holzbeheizte, Infrarot- und Hybridlösungen. Entdecken Sie hier Ihre Sauna von Harvia.
Quellen
[1] Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine, 175(4), 542-548. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187
[2] Ketelhut, S., & Ketelhut, R. G. (2019). The blood pressure and heart rate during sauna bath correspond to cardiac responses during submaximal dynamic exercise. Complementary Therapies in Medicine, 44, 218-222. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.05.002
[3] Lee, E., Kostensalo, J., Willeit, P., Kunutsor, S. K., Laukkanen, T., Zaccardi, F., Khan, H., & Laukkanen, J. A. (2021). Standalone sauna vs exercise followed by sauna on cardiovascular function in non-naïve sauna users: A comparison of acute effects. Health Science Reports, 4(4), e393. https://doi.org/10.1002/hsr2.393
[4] Ohori, T., Nozawa, T., Ihori, H., Shida, T., Sobajima, M., Matsuki, A., Yasumura, S., & Inoue, H. (2012). Effect of repeated sauna treatment on exercise tolerance and endothelial function in patients with chronic heart failure. The American Journal of Cardiology, 109(1), 100-104. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.08.014
[5] Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine, 175(4), 542-548. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187
[6] Ahokas, E. K., Ihalainen, J. K., Hanstock, H. G., Savolainen, E., & Kyröläinen, H. (2023). A post-exercise infrared sauna session improves recovery of neuromuscular performance and muscle soreness after resistance exercise training. Biology of Sport, 40(3), 681-689. https://doi.org/10.5114/biolsport.2023.119289
[7] Wiriawan, O., Kaharina, A., Akbar, I., Nugraha, A., Festiawan, R., & Pribadi, H. (2024). Effects of infrared sauna, traditional sauna, and warm water immersion on accelerated exercise recovery and prevention of cell damage: An experimental study. Retos, 59, 1046-1054. https://doi.org/10.47197/retos.v59.103298
[8] Kunutsor, S. K., Laukkanen, T., & Laukkanen, J. A. (2017). Frequent sauna bathing may reduce the risk of pneumonia in middle-aged Caucasian men: The KIHD prospective cohort study. Respiratory Medicine, 132, 161-163. https://doi.org/10.1016/j.rmed.2017.10.018
[9] Kikuchi, H., Shiozawa, N., Takata, S., Ashida, K., & Mitsunobu, F. (2014). Effect of repeated Waon therapy on exercise tolerance and pulmonary function in patients with chronic obstructive pulmonary disease: A pilot controlled clinical trial. International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease, 9, 9-15. https://doi.org/10.2147/COPD.S50860
[10] Pilch, W., Szarek, M., Olga, C. L., Anna, P., Żychowska, M., Ewa, S. K., … Pałka, T. (2023). The effects of a single and a series of Finnish sauna sessions on the immune response and HSP-70 levels in trained and untrained men. International Journal of Hyperthermia, 40(1). https://doi.org/10.1080/02656736.2023.2179672
[11] Salleh, M. R. (2008). Life event, stress and illness. Malaysian Journal of Medical Sciences, 15(4), 9-18. https://doi.org/22589633
[12] Kanji, G., Weatherall, M., Peter, R., Purdie, G., & Page, R. (2015). Efficacy of regular sauna bathing for chronic tension-type headache: A randomized controlled study. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 21(2), 103-109. https://doi.org/10.1089/acm.2013.0466
[13] Matsumoto, S., Shimodozono, M., Etoh, S., Miyata, R., & Kawahira, K. (2011). Effects of thermal therapy combining sauna therapy and underwater exercise in patients with fibromyalgia. Complementary Therapies in Clinical Practice, 17(3), 162-166. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2010.08.004
[14] Khamwong, P., Paungmali, A., Pirunsan, U., & Joseph, L. (2015). Prophylactic effects of sauna on delayed-onset muscle soreness of the wrist extensors. Asian Journal of Sports Medicine, 6(2), e25549. https://doi.org/10.5812/asjsm.6(2)2015.25549
[15] The Finnish Sauna Society. (1976). Sauna studies: Papers read at the VI International Sauna Congress in Helsinki on August 15-17, 1974 (1st ed.). The Finnish Sauna Society. ISBN: 9519532803
[16] Hannuksela, M., & Väänänen, A. (1988). The sauna, skin and skin diseases. Annals of Clinical Research, 20(4), 276-278. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3218900
[17] Kowatzki, D., Macholdt, C., Krull, K., Schmidt, D., Deufel, T., Elsner, P., & Fluhr, J. W. (2008). Effect of regular sauna on epidermal barrier function and stratum corneum water-holding capacity in vivo in humans: A controlled study. Dermatology, 217(2), 173-180. https://doi.org/10.1159/000137283
[18] Yamada, K., & Shimizu, T. (2008). The effect of mist bathing on the scalp blood. The Journal of The Japanese Society of Balneology, Climatology and Physical Medicine, 167-172. WPRIM.
[19] Masuda, A., Nakazato, M., Kihara, T., Minagoe, S., & Tei, C. (2005). Repeated thermal therapy diminishes appetite loss and subjective complaints in mildly depressed patients. Psychosomatic Medicine, 67(4), 643–647. https://doi.org/10.1097/01.psy.0000188527.68491.ab
[20] Laukkanen, T., Kunutsor, S., Kauhanen, J., & Laukkanen, J. A. (2017). Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men. Age and Ageing, 46(2), 245–249. https://doi.org/10.1093/ageing/afw212
[21] Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine, 175(4), 542-548. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187
Lesen Sie über andere interessante Themen
Heilung mit Wärme
So kann Saunabaden die Funktion der Blutgefäße verbessern
Heilung mit Wärme
Haarpflege in der Sauna
Heilung mit Wärme
