GYDYMAS KARŠČIU
PIRTIS GYDO PROTĄ IR KŪNĄ
Pateikiame kelis svarbiausius pirties teikiamus privalumus.
Suomiai visada žinojo, kad buvimas pirtyje yra naudingas. Po pirties jaučiatės geriau ir atsipalaidavę.
Pirties tyrimai rodo, kad dažnas maudymasis pirtyje turi daug naudos sveikatai. Tokio pobūdžio tyrimai atliekami visame pasaulyje, o Suomija, ypač pastaraisiais metais, taip pat užsiima moksliniais tyrimais.
Todėl dar geriau suprantame, kokį poveikį turi buvimas pirtyje ir kodėl šis poveikis yra teigiamas. Minkštai jaučiama šiluma suteikia daug naudos sveikatai: gerina kraujotaką ir imunitetą, malšina raumenų skausmą, mažina stresą, padeda atsipalaiduoti fiziškai ir protiškai.
Už jūsų sveikatą!
PIRTIS IR ŠIRDIS
0 % – 0 %
2-3 kartus per savaitę lankymasis pirtyje sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką daugiau nei 20 %, lyginant su žmonėmis, kurie pirtyje lankosi kartą per savaitę. Kuo dažniau lankotės pirtyje, tuo labiau galite sumažinti riziką, net iki 65 %.
< 0 %
4-7 kartus per savaitę pirtyje besimaudantiems asmenims demencijos rizika yra 60 proc. mažesnė.
0 %
Viename iš nedaugelio tyrimų apie saunos naudojimo ir miego ryšį, nustatyta, kad gilus miegas per pirmąsias dvi valandas pailgėja daugiau kaip 70 %, o per pirmąsias šešias valandas – 45 %. Po pirties naudojimo statistiškai reikšmingai sumažėjo prabudimo laikas.
0 °C
Geriausią poveikį sveikatai darysite, jei 4-7 kartus per savaitę maždaug 80 °C temperatūroje po 20 minučių kaitinsitės pirtyje.
PIRTIS JŪSŲ ŠIRDŽIAI
Jei mėgstate eiti į pirtį, jūsų širdis taip pat. 2-3 kartus per savaitę einant į pirtį, širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėja daugiau kaip 20 %, lyginant su žmonėmis, kurie pirtyje lankosi kartą per savaitę. Kuo dažniau lankysitės pirtyje, tuo labiau sumažinsite riziką, net iki 65 %.
Kol kas dar neišsiaiškinome mechanizmo, dėl kurio dažnas kaitinimasis pirtyje kinta panašiai kaip fizinio aktyvumo metu, nes organizme vyksta panašaus pobūdžio pokyčiai. Buvimas pirtyje gali bent jau sumažinti kraujospūdį ir palaikyti kraujagyslių elastingumą. Šaltinis
MĖGAUKITĖS GARAIS IR KARŠČIU
Kodėl tiek daug žmonių sako, kad po apsilankymo pirtyje miega giliau? Viename iš nedaugelio tyrimų apie pirties naudojimo ir miego ryšį, nustatyta, kad gilus miegas per pirmąsias dvi valandas pailgėja daugiau kaip 70 %, o per pirmąsias šešias valandas – 45 %. Po pirties naudojimo statistiškai reikšmingai sumažėjo prabudimo laikas.
Tyrėjai daro prielaidą, kad kūno įšilimo, o vėliau atvėsimo procesas veikia mūsų hormonų aktyvumą, todėl praėjus maždaug kelioms valandoms po apsilankymo pirtyje tampame mieguisti.
PIRTIES POVEIKIS JŪSŲ KRAUJOTAKAI
PIRTIES POVEIKIS JŪSŲ KRAUJOTAKAI
Šiluma organizmą veikia taip pat, kaip ir fiziniai pratimai: priverčia širdį pumpuoti daugiau kraujo. Kai tuo pat metu išsiplečia paviršinės kraujagyslės, širdies darbas iš tikrųjų tampa lengvesnis. Tuo pat metu šildant audinius išsiskiria medžiagos, kurių reikia širdies arterijoms ir kraujagyslėms, kad jos tinkamai funkcionuotų.
Todėl pirties teikiama šilumos terapija gali suteikti fizinio aktyvumo naudą visiems, net ir tiems, kuriems dėl kokių nors priežasčių fizinis aktyvumas yra sunkus ar neįmanomas. Šaltinis
SUMAŽINKITE ATMINTIES SUTRIKIMŲ RIZIKĄ
Ar žinojote, kad demenciją galima sulėtinti ar net jos išvengti? Jau vien apsilankymo pirtyje du kartus per savaitę pakanka, kad demencijos rizika sumažėtų penktadaliu, lyginant su tais, kurie pirtyje lankosi tik kartą per savaitę. Tiems, kurie pirtyje lankosi nuo 4 iki 7 kartų per savaitę, demencijos rizika yra daugiau kaip 60 % mažesnė.
Šie įdomūs pastebėjimai susiję būtent su suomiška pirtimi. Geriausią poveikį sveikatai galima suteikti 4-7 kartus per savaitę maždaug 80 °C temperatūroje po 20 minučių kaitinantis pirtyje. Šaltinis
PUOSELĖKITE ODĄ GARŲ PAGALBA
Ar manote, kad dažnas lankymasis pirtyje sausina odą? Galime paprieštarauti. Odos medžiagų apykaita pagerėja, kai pirties šiluma padidina kraujo, tekančio per paviršines kraujagysles, kiekį. Oda pamaitinama, geriau sulaiko drėgmę, todėl išlieka elastingesnė.
Daugelis žmonių vasarą mėgsta lankytis pirtyje kasdien. Todėl tai gali būti vienas iš veiksnių, kodėl vasarą oda nesausėja taip stipriai kaip žiemą, net ir turintiems sausą odą. Dažnas lankymasis pirtyje naudingas žmonėms, sergantiems psoriaze ir daugeliu kitų odos ligų, pavyzdžiui, seborėjiniu dermatitu ir infekuota egzema. Šaltinis
ATPALAIDUOKITE RAUMENIS KARŠTYJE
Pirtyje galima atpalaiduoti įsitempusius raumenis po bėgimo ar apsilankymo sporto salėje. Tačiau, jei eisite į pirtį PRIEŠ treniruotę, patirsite dar geresnį poveikį raumenims. Tyrimų duomenimis, naudojimasis pirtimi prieš įtemptą fizinį krūvį apsaugo raumenis nuo skausmo ir padidina raumenų judrumą po treniruotės.
Laiką, praleistą pirtyje, taip pat galite išnaudoti tam, kad ištemptumėte ir palaikytumėte sąnarių judesių diapazoną. Šaltinis
ATSAKYMAI Į BENDRINIUS KLAUSIMUS APIE PIRTĮ IR SVEIKATĄ
AR YRA MOKSLIŠKAI IŠTIRTAS PIRTIES NAUDOJIMO POVEIKIS SVEIKATAI?
Suomijoje ir kitose pasaulio šalyse buvo atlikti tyrimai, kurių metu tiriamąją grupę sudarė kelios dešimtys žmonių. Rytų Suomijos universiteto paskelbtame tyrime, kuriame nustatyta, kad pirties naudojimas naudingas kraujotakos sistemai ir atminčiai, dalyvavo daugiau kaip 2 000 suomių vyrų, o tyrimas truko daugiau kaip 20 metų. Šaltinis
KIEK LAIKO, SVEIKATOS POŽIŪRIU, REKOMENDUOJAMA PRALEISTI PIRTYJE?
Bet koks naudojimasis pirtimi, kai nesijaučiate gerai arba po jo atsiranda nemalonus poveikis, yra perteklinis. Tačiau tie, kurie yra įpratę dažnai lankytis pirtyje, gali tai daryti net kasdien. Rytų Suomijos universiteto paskelbtame tyrime geriausias poveikis sveikatai buvo pastebėtas, kai pirtimi buvo naudojamasi nuo 4 iki 7 kartų per savaitę maždaug po 20 minučių. Šaltinis
AR LANKYMASIS PIRTYJE PALENGVINA ASTMĄ?
Kai kurie astma sergantys žmonės mano, kad jiems lengviau kvėpuoti drėgnu garu, o kiti – ne. Tačiau pačiai ligai lankymasis pirtyje neturi jokios įtakos.
AR LANKANTIS PIRTYJE GALIMA IŠGYDYTI PERŠALIMĄ?
Peršalimas ir karščiavimas reiškia, kad kraujyje aptiktas virusas. Pavyzdžiui, sergant nerekomenduojama mankštintis, nes dėl fizinio krūvio virusas gali sukelti sunkią širdies infekciją. Kadangi pirties poveikis širdžiai yra panašus į fizinio krūvio poveikį, pirtyje nerekomenduojama lankytis sergantiesiems peršalimo ligomis. Tačiau savaime užsikimšusi nosis ar skaudanti gerklė įprastai nėra kliūtis naudotis pirtimi.
AR PO TRENIRUOTĖS GALIU EITI Į PIRTĮ?
Daugelis sportininkų mano, kad pirtis padeda pašalinti raumenyse susikaupusias pieno rūgštis. Tačiau karštis nukreipia kraujo tekėjimą į paviršines kraujagysles, o ne į raumenis ir organus, todėl šiuo atveju pirtis gali būti nenaudinga raumenims. Nepaisant to, pirtyje praleistas akimirkas turėtumėte išnaudoti tempdami raumenis ir palaikydami sąnarių judesių amplitudę. Taip pat, šilumos terapija, atliekama prieš treniruotę, gali sumažinti treniruotės sukeltus raumenų skausmus. Šaltinis
AR LANKYMASIS PIRTYJE VISADA NAUDINGAS?
Daugelis ekspertų teigia, kad jei galite patys įeiti į pirtį, naudotis pirtimi yra saugu. Tačiau visada turėkite omenyje saikingumą ir gerus pirties įpročius. Jei nesijaučiate įprastai arba jei jums diagnozuotos širdies problemos, dėl naudojimosi pirtimi pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju. Bendrai galima nusakyti, kad jei lankydamiesi pirtyje jaučiatės gerai, vadinasi, tai jums naudinga. Ši taisyklė negalioja sąnarių skausmams, susijusiems su reumatu, nes pirtyje jie dažnai palengvėja, tačiau kitą dieną gali būti dar stipresni. Galite pabandyti to išvengti tinkamai atvėsindami savo kūną po pirties.
MAN DIAGNOZUOTAS AUKŠTAS KRAUJOSPŪDIS. AR MAN SAUGU NAUDOTIS PIRTIMI?
Karštis pirtyje pagreitina širdies ritmą ir ypač padidina kraujo, perpumpuojamo paviršinėmis kraujagyslėmis, kiekį. Taip pat išsiplečia kraujagyslės, todėl sumažėja kraujospūdis. Šis kraujospūdžio sumažėjimas yra laikinas ir trunka tik kelias valandas. Tačiau dėl audinių sušilimo išsiskiria medžiagos, kurios skatina normalią arterijų ir kraujagyslių veiklą. Kitaip tariant, saikingą naudojimąsi pirtimi paprastai galima laikyti saugiu, tačiau, kaip ir visais su kraujotakos sistema susijusiais klausimais, visada turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, ar jums rekomenduojama naudotis pirtimi.
NORĖČIAU KASDIEN LANKYTIS PIRTYJE, BET SAKOMA, KAD JI SAUSINA ODĄ. AR TAI TIESA?
Priešingai, lankymasis saunoje yra naudingas jūsų odai. Dėl karščio padidėjusi paviršinė kraujotaka perneša statybines medžiagas į odos ląsteles, padeda joms atsinaujinti ir veiksmingiau šalinti medžiagų apykaitos atliekas. Sveika ir švari oda geriau išlaiko drėgmę ir išlieka elastinga. Šaltinis
AR LANKYMASIS PIRTYJE PADEDA IŠSPRĘSTI MIEGO PROBLEMAS?
Pirtyje širdies ritmas gali padažnėti iki 150 dūžių per minutę, todėl pirtyje besimaudantys žmonės nebūtinai iškart po pirties jaučiasi mieguisti. Tačiau kai kūnas pradeda vėsti, išsiskiria hormonai, kurie padeda lengviau užmigti. Tyrimais taip pat nustatyta, kad pasinaudojus pirtimi miegas gali būti gilesnis nei įprastai. Jums tinkantį pirties naudojimo būdą galite rasti tik pabandę apsilankyti pirtyje.