Esileht Ideed ja trendid Tervis soojusega Sauna kümme teaduslikult tõestatud kasu tervisele (mida toetavad uuringud)

Sauna kümme teaduslikult tõestatud kasu tervisele (mida toetavad uuringud)

Sauna kümme teaduslikult tõestatud kasu tervisele, mida toetavad uuringud

Regulaarne saunaskäimine annab tervisele mitmeid teaduslikult tõestatud eeliseid. Siin on kümme peamist kasu.

Parandab südame tervist - toetab südametööd ja vereringet

Aitab kaasa lihaste taastumisele - vähendab valulikkust ja kiirendab paranemist.

Toetab hingamisfunktsiooni - kasulik kopsude tervisele ja hingamisele

Tugevdab immuunsüsteemi - aitab vähendada põletikku ja vähendada stressi

Leevendab valu - vähendab valu ja parandab elukvaliteeti

Parandab une kvaliteeti - soodustab sügavamat, rahulikumat und

Parandab naha ja juuste tervist - parandab naha jumet ja juuste kasvu

Parandab vaimset tervist - alandab stressitaset ja soodustab lõõgastumist

Vähendab mälu halvenemise riski - parandab vereringet

Võib pikendada eluiga - seotud väiksema suremusega

Saunad on tuntud oma võime poolest lõdvestada keha ja vaimu. Saunaskäimisel on suur positiivne mõju nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. Siin on sauna kümme teaduslikult tõestatud kasu tervisele, alates kardiovaskulaarsest hüvest kuni lihaste parema taastumiseni.

1. Saunast saadav kasu südame tervisele

Regulaarne saunaskäimine on südame tervisele väga kasulik.

Ajakirjas JAMA Internal Medicine avaldatud uuringus jälgiti üle 20 aasta vältel Soome mehi ja leiti, et regulaarne saunaskäimine oli seotud märkimisväärselt väiksema riskiga surra südame-veresoonkonna haigustesse ja muudel põhjustel [1].

Kuigi sauna südant kaitsva toime täpne mehhanism on endiselt ebaselge, arvatakse, et soojuse mõjul laienevad veresooned, mis parandab vereringet ja vähendab südame koormust. See protsess imiteerib kerget kuni mõõdukat kehalist koormust, mistõttu on saunaskäimine eriti kasulik neile, kes ei saa tegeleda füüsilise tegevusega, pakkudes südamele kehalise koormuse eeliseid ilma, et nad peaksid end füüsiliselt pingutama [2] [3]. Parem vereringe toetab ka hapniku ja toitainete edastamist kogu kehasse, parandades üldist kardiovaskulaarset funktsiooni.

Uuringud näitavad, et sagedane saunaskäimine on seotud kõrgvererõhu, südamehaiguste ja insuldi väiksema riskiga [4] [5].

Vaadake seda videot, mis on tehtud koos Harvia ja treeningu, südame taastusravi, soojusteraapia ja saunaskäigu uurijaga dr Earric Leega, et lugeda lisaks sauna kasu kohta südame tervisele.

2. Sauna kasu pärast treeningut

Sauna kasu pärast treeningut on sportlastele hästi teada.

Sportlased kasutavad sauna tavaliselt selleks, et kiiremini taastuda ja tõhusamalt treenida. Saunast saadava kasu mehhanismid lihaste taastumisele väljenduvad uuringutes selgelt - sauna soojus aitab suurendada verevoolu lihastesse. Sauna soojuse tekitatud parem vereringe toimetab lihastesse rohkem hapnikku ja toitaineid ning viib kehast välja jääkaineid, nagu piimhape, mis aitab lihastel paraneda ja treeningust taastuda.

Ajakirjas Biology of Sport avaldatud uuringus leiti, et juba üks saunaskäik parandas oluliselt lihaste taastumist ja vähendas lihasvalu pärast treeningut [6]. Soojus lõdvestab ka lihaseid, mis aitab vähendada lihaspingeid ja -kangust ning võib aidata ennetada lihaste kahjustusi [7].

Lugege seda artiklit, (inglise keeles) et vaadata lisaks sauna kasu kohta lihaste taastumisele.

3. Saunaskäimine, kui teil on külmetus

Saunaskäimine on kasulik hingamisteedele, kuna see soodustab sügavamat hingamist, puhastab hingamisteid ja parandab kopsude tõhusust.

Ajakirjas Respiratory Medicine avaldatud uuring seostab regulaarset saunaskäimist väiksema riskiga haigestuda kopsupõletikku. Arvatakse, et sauna soojus aitab parandada kopsufunktsiooni, parandades õhuvoolu, vähendades ninakinnisust ja vältides potentsiaalselt kahjulike bakterite kogunemist, mis võivad põhjustada kopsupõletikku [8].

Samuti on tõestatud, et saunaskäimine võib parandada kopsufunktsiooni, aidates inimestel paremini hingata ja tunda end vähem väsinuna [9].

Arstid arutlevad sageli selle üle, kas haiguse korral peaksite saunas käima; kuigi saun võib leevendada lihasvalu ja parandada hingamist, võib see süvendada dehüdratsiooni sümptomeid või tõsta palavikku. Kahtluse korral pidage alati nõu arstiga.

4. Saunast saadav kasu immuunsüsteemile

Saun võib tugevdada immuunsüsteemi, soodustades immuunsüsteemi rakkude ja valkude tootmist, mis aitavad võidelda põletiku vastu [10].

Sauna lõõgastav keskkond vähendab ka stressi, mis on oluline, sest krooniline stress võib nõrgestada immuunsüsteemi ja muuta organismi haigustele vastuvõtlikumaks [11].

Lisaks sellele parandab sauna soojus vereringet, toetab südame tervist ja parandab organismi võimet võidelda infektsioonidega. Samuti on tõestatud, et saunas käimine parandab kopsufunktsiooni, puhastades hingamisteid ja parandades hingamist.

5. Saunast saadav kasu valu korral

Regulaarne saunaskäimine võib pakkuda loomulikku leevendust lihas- ja liigesevalu puhul, sest soojuse abil keha lõdvestub ja ebamugavustunne väheneb.

Uuringud on näidanud, et saunaskäimine aitab leevendada valu ja parandada üldist elukvaliteeti nendel, kes seda regulaarselt kasutavad [12] [13]. Sauna sügav ja läbitungiv soojus leevendab valulikke lihaseid, suurendab paindlikkust ja vähendab jäikust, muutes liikumise lihtsamaks. See on eriti kasulik pärast treeningut või kroonilise valu korral. Ajakirjas Asian Journal of Sports Medicine avaldatud uuringus leiti, et inimesed, kes kasutasid sauna enne ja pärast treeningut, kogesid vähem valu, nende liikumisulatus paranes ja tugevnes lihastalitlus võrreldes nendega, kes seda ei teinud [14].

6. Saunast saadav kasu unele

Parem unekvaliteet on veel üks paljudest saunast saadavatest tervisekasudest Saunaskäimise lõõgastav mõju võib hõlbustada uinumist ja parandada une kvaliteeti.

Ühes vähestest uuringutest, milles käsitleti saunas käimise ja une vahelist seost, avastati, et sügav uni suurenes esimese kahe tunni jooksul üle 70% ja esimese kuue tunni jooksul 45%. Pärast saunas käimist vähenes ärkvel oldud aeg statistiliselt oluliselt [15].

Arvatakse, et saunaskäimisega paraneb une kvaliteet, sest pärast saunaskäiku toimuv jahtumisperiood jäljendab keha loomulikku protsessi, mis valmistab keha ette magamiseks, ja aitab seega reguleerida unetsüklit.

7. Saunast saadav kasu nahale ja juustele

Saunast saadav kasu tervisele laieneb ka nahale ja juustele.

Saun on nahale kasulik, sest soojus soodustab higistamist, mis aitab avada poorid ja väljutada sinna jäänud mustuse, õli ja baktereid. Selle tulemuseks on puhtam jume. Samuti pehmendab ja eraldab see surnud naharakud, muutes koorimise tõhusamaks [16].

Lisaks sellele elavdab saunaskäimine vereringet, mis aitab toimetada hapnikku ja toitaineid juustesse ja nahka, et aidata nahal noorendada ja juustel kasvada. Leili visates saate suurendada niiskustaset, mis aitab niisutada nii nahka kui ka juukseid, hoides neid toidetuna ja tervena [17] [18]. Veel sauna kasu kohta juustele saate lugeda, kui klõpsate siin.

8. Sauna kasu vaimsele tervisele

Saunaskäimine on väga kasulik mitte ainult füüsilisele, vaid ka vaimsele tervisele. Saun pakub rahulikku puhkust igapäevaelu pingete eest, võimaldades inimestel lõdvestuda ja keskenduda oma lõõgastumisele. See rahulik keskkond soodustab vaimset taastumist, parandades mõtteselgust ja maandades stressi. Sauna soojus aitab lõdvestada pinges lihaseid ja leevendada valu, samuti parandab see une kvaliteeti. Need soodustavad puhkust, mis mängib olulist rolli meeleolu reguleerimisel ja stressi vähendamisel.

On tõestatud, et regulaarne saunaskäimine vähendab depressiooni ja ärevuse sümptomeid [19], mis rõhutab veelgi selle positiivset mõju vaimsele tervisele. Saunaskäimine pakub füüsilist lõõgastust ja vaimset selgust ning toetab holistilist käsitlust üldise vaimse heaolu parandamisel.

Lugege seda artiklit, et vaadata lisaks sauna kasu kohta vaimsele tervisele.

9. Saunast saadav kasu mälule

Uuringutest nähtub, et 4-7 korda nädalas saunas käimine võib vähendada dementsuse riski üle 60% [20]. Arvatakse, et see kaitsev toime tuleneb mitmest tegurist: saun parandab südame tervist ja elavdab vereringet, tagades, et aju saab piisavalt hapnikurikast verd. Hea vereringe - üks sagedamini nimetatud saunast saadav kasu tervisele - aitab ennetada selliseid haigusi nagu insult ja vaskulaarne dementsus, mis mõlemad on seotud aju halva verevarustusega.

Sauna soojus vähendab ka põletikku ja kaitseb aju stressi eest, mis võib põhjustada pikaajalist kahjustust. Krooniline põletik on neurodegeneratiivsete haiguste peamine põhjustaja. Lisaks aitab saunaskäimine vähendada stressi - mis on teadaolevalt dementsuse ja Alzheimeri tõve riskitegur -, soodustades lõõgastumist ja vaimset selgust.

10. Saunast saadav kasu pikaealisusele

Üks kõige veenvamaid saunast saadavaid tervisehüvesid on selle potentsiaalne pikaealisuse soodustamine. Samas uuringus, mis tõi esile sauna positiivse mõju südame tervisele, leiti ka, et regulaarne saunaskäimine on seotud oluliselt väiksema riskiga surra mis tahes põhjusel, mitte ainult südamehaiguste tõttu. Uurijad jõudsid järeldusele, et saunaskäimine võib aidata kaasa pikemale ja tervemale elule [21].

Selle põhjuseks on tõenäoliselt südame tervise paranemine, parem vereringe, põletiku vähenemine ja stressi leevendamine - igaüks neist mängib olulist rolli üldises heaolus ja pikaealisuses.

Lisaks on tõestatud, et regulaarne saunaskäimine parandab keha võimet kohaneda soojusega, mis võib suurendada vastupidavust ja füüsilist jõudlust, toetades veelgi üldist elujõudu. Saunaskäimine võib lõõgastumise ja vaimse selguse kaudu parandada ka vaimset tervist, aidates kaasa tasakaalustatud ja stressivabale elule. Need laiaulatuslikud eelised viitavad sellele, et saunatamise lisamine oma rutiini võib mitte ainult lisada eluaastaid, vaid ka parandada nende aastate kvaliteeti.

Kui kuum peaks saun olema?

Saunafoorumites ja saunahuviliste seas arutletakse palju saunatemperatuuri üle. Parima tervisemõju saab saunas käimisest 4–7 korral nädalas temperatuuril umbes 80°C, korraga umbes 20 minutit [21].

Sauna temperatuur on muidugi isiklik eelistus. Mõne inimese jaoks võib olla 80 °C saunatemperatuur liiga kõrge. Lõppkokkuvõttes sõltub ideaalne saunatemperatuur inimesest endast.

Kui kaua peaksite saunas viibima?

Vastus küsimusele, kui kaua peaksite saunas viibima, on paljuski sama, kui kuum peaks saun olema. See on isiklik eelistus. Kuigi eksperdid soovitavad saunatada 4 kuni 7 korda nädalas umbes 80 °C temperatuuril ja umbes 20 minutit korraga, on saunas viibimise pikkus igaühe enda otsustada.

Oluline on meeles pidada isiklikku heaolutunnet ning tarbida vedelikku.

Kui tihti peaksite saunas käima?

Regulaarsel saunaskäimisel on palju kasu tervisele, alates paremast kardiovaskulaarsest tervisest kuni parema une ja vaimse heaoluni. Eksperdid ütlevad, et kõige suurema kasu tervisele annab 4-7 korda nädalas, kuid see on soovitus.

See, kui tihti peaksite saunas käima, on igaühe enda otsustada. Samuti on oluline märkida, et saunas saab käia mis tahes kellaaegadel, mis tähendab, et see võib olla osa paindlikust terviserutiinist.

Kas saun põletab kaloreid?

Sportlased kasutavad sauna sageli lühiajaliseks kehakaalu langetamiseks, peamiselt vedeliku kaotamise kaudu. Kuna aga see kaal taastub kiiresti rehüdreerimise abil, ei ole saun üksi tõhus pikaajaline lahendus kehakaalu langetamiseks. Sellegipoolest võib regulaarne saunaskäimine täiendada tervislikku ja aktiivset elustiili, soodustades lõõgastumist, taastumist ja üldist heaolu, mis teeb sellest väärtusliku abivahendi kehakaalu kontrollimisel.

Sauna kasulikkus tervisele

Alates südame-veresoonkonna tervise parandamisest kuni lõõgastumise ja vaimse heaolu edendamiseni - saunaskäimise kasu tervisele on mitmekülgne ja teaduslikes uuringutes hästi tõestatud. Lisateavet sauna kasu kohta füüsilisele ja vaimsele tervisele leiate sellelt lingilt ning allpool loetletud allikatest.

Harvia teab, et üks suurus ei sobi kõigile, seega pakume erinevaid saunatooteid ja -lahendusi, alates kodusaunast kuni välissaunani, samuti elektrilisi, puuküttega, infrapuna- ja hübriidlahendusi. Leidke oma Harvia saun siit.

Allikad

[1] Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine, 175(4), 542-548. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187

[2] Ketelhut, S., & Ketelhut, R. G. (2019). The blood pressure and heart rate during sauna bath correspond to cardiac responses during submaximal dynamic exercise. Complementary Therapies in Medicine, 44, 218-222. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.05.002

[3] Lee, E., Kostensalo, J., Willeit, P., Kunutsor, S. K., Laukkanen, T., Zaccardi, F., Khan, H., & Laukkanen, J. A. (2021). Standalone sauna vs exercise followed by sauna on cardiovascular function in non-naïve sauna users: A comparison of acute effects. Health Science Reports, 4(4), e393. https://doi.org/10.1002/hsr2.393

[4] Ohori, T., Nozawa, T., Ihori, H., Shida, T., Sobajima, M., Matsuki, A., Yasumura, S., & Inoue, H. (2012). Effect of repeated sauna treatment on exercise tolerance and endothelial function in patients with chronic heart failure. The American Journal of Cardiology, 109(1), 100-104. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.08.014

[5] Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine, 175(4), 542-548. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187

[6] Ahokas, E. K., Ihalainen, J. K., Hanstock, H. G., Savolainen, E., & Kyröläinen, H. (2023). A post-exercise infrared sauna session improves recovery of neuromuscular performance and muscle soreness after resistance exercise training. Biology of Sport, 40(3), 681-689. https://doi.org/10.5114/biolsport.2023.119289

[7] Wiriawan, O., Kaharina, A., Akbar, I., Nugraha, A., Festiawan, R., & Pribadi, H. (2024). Effects of infrared sauna, traditional sauna, and warm water immersion on accelerated exercise recovery and prevention of cell damage: An experimental study. Retos, 59, 1046-1054. https://doi.org/10.47197/retos.v59.103298

[8] Kunutsor, S. K., Laukkanen, T., & Laukkanen, J. A. (2017). Frequent sauna bathing may reduce the risk of pneumonia in middle-aged Caucasian men: The KIHD prospective cohort study. Respiratory Medicine, 132, 161-163. https://doi.org/10.1016/j.rmed.2017.10.018

[9] Kikuchi, H., Shiozawa, N., Takata, S., Ashida, K., & Mitsunobu, F. (2014). Effect of repeated Waon therapy on exercise tolerance and pulmonary function in patients with chronic obstructive pulmonary disease: A pilot controlled clinical trial. International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease, 9, 9-15. https://doi.org/10.2147/COPD.S50860

[10] Pilch, W., Szarek, M., Olga, C. L., Anna, P., Żychowska, M., Ewa, S. K., … Pałka, T. (2023). The effects of a single and a series of Finnish sauna sessions on the immune response and HSP-70 levels in trained and untrained men. International Journal of Hyperthermia, 40(1). https://doi.org/10.1080/02656736.2023.2179672

[11] Salleh, M. R. (2008). Life event, stress and illness. Malaysian Journal of Medical Sciences, 15(4), 9-18. https://doi.org/22589633

[12] Kanji, G., Weatherall, M., Peter, R., Purdie, G., & Page, R. (2015). Efficacy of regular sauna bathing for chronic tension-type headache: A randomized controlled study. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 21(2), 103-109. https://doi.org/10.1089/acm.2013.0466

[13] Matsumoto, S., Shimodozono, M., Etoh, S., Miyata, R., & Kawahira, K. (2011). Effects of thermal therapy combining sauna therapy and underwater exercise in patients with fibromyalgia. Complementary Therapies in Clinical Practice, 17(3), 162-166. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2010.08.004

[14] Khamwong, P., Paungmali, A., Pirunsan, U., & Joseph, L. (2015). Prophylactic effects of sauna on delayed-onset muscle soreness of the wrist extensors. Asian Journal of Sports Medicine, 6(2), e25549. https://doi.org/10.5812/asjsm.6(2)2015.25549

[15] The Finnish Sauna Society. (1976). Sauna studies: Papers read at the VI International Sauna Congress in Helsinki on August 15-17, 1974 (1st ed.). The Finnish Sauna Society. ISBN: 9519532803

[16] Hannuksela, M., & Väänänen, A. (1988). The sauna, skin and skin diseases. Annals of Clinical Research, 20(4), 276-278. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3218900

[17] Kowatzki, D., Macholdt, C., Krull, K., Schmidt, D., Deufel, T., Elsner, P., & Fluhr, J. W. (2008). Effect of regular sauna on epidermal barrier function and stratum corneum water-holding capacity in vivo in humans: A controlled study. Dermatology, 217(2), 173-180. https://doi.org/10.1159/000137283

[18] Yamada, K., & Shimizu, T. (2008). The effect of mist bathing on the scalp blood. The Journal of The Japanese Society of Balneology, Climatology and Physical Medicine, 167-172. WPRIM.

[19] Masuda, A., Nakazato, M., Kihara, T., Minagoe, S., & Tei, C. (2005). Repeated thermal therapy diminishes appetite loss and subjective complaints in mildly depressed patients. Psychosomatic Medicine, 67(4), 643–647. https://doi.org/10.1097/01.psy.0000188527.68491.ab

[20] Laukkanen, T., Kunutsor, S., Kauhanen, J., & Laukkanen, J. A. (2017). Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men. Age and Ageing, 46(2), 245–249. https://doi.org/10.1093/ageing/afw212

[21] Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine, 175(4), 542-548. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187