Avantouinti, kylmäaltaat ja kohdistettu jäähoito kehon eri osiin ovat kaikki kylmähoidon muotoja. Kehon säännöllinen altistaminen kylmälle vedelle lyhyitä aikoja kerrallaan tuo paljon terveyshyötyjä niin fyysiselle kuin henkiselle terveydelle.
Avantouinnin suosio on kasvanut ja se on yksi luonnollinen keino terveyden edistämiseksi, mielialojen tasapainottamiseksi ja arjen stressinhallintaan. Tämä on huomattu myös tutkijoiden keskuudessa ja useat tutkimukset tuovat esille kylmähoidon terveyshyötyjä.
Alta löydät kylmähoidon tuomia terveyshyötyjä.
Nopeampi palautuminen
Kylmähoito nopeuttaa urheilusuorituksen jälkeistä palautumista. Kylmä vesi vähentää harjoituksen jälkeistä lihastulehdusta ja lihasväsymystä. Syy tähän on verisuonten supistuminen, jonka kylmä vesi aiheuttaa vähentääkseen lämmönhukkaa kehossa.
Harjoituksen jälkeinen lihastulehdus muodostuu, kun keho lisää verenkiertoa rasittuneisiin lihaksiin. Kylmävesihoito hidastaa veren virtausta lihaksiin, mikä puolestaan vähentää tulehdusta. Parhaimman hyödyn saavuttamiseksi tulisi kylmähoito suorittaa välittömästi harjoittelun jälkeen.
Lähteet: Brophy-Williams et al., 2011; Peiffer et al., 2009; Sramek et al., 2000; Vaile et al., 2010.
Lievittää kipua
Ylesin kivun syy on lihasten ja verisuonten tulehdus. Kylmä vesi supistaa verisuonia, joka vähentää tulehdusta ja tulehdukseen liittyvää kipua. Tulehduskipu on yleinen syy, joka alentaa urheilusuoritusta.
Pään verisuonten tulehdus aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä. Kylmäaltaassa tai avantouimalla suoritettu kylmähoito supistaa verisuonia, ja sen on osoitettu vähentävän verisuonten tulehduksien aiheuttamia päänsärkyjä.
Tutkimus osoittaa myös, että kylmä vesi estää hermosoluja lähettämästä kipusignaaleja.
Lähteet: Abaïdia et al., 2017; Angelopoulos et al., 2022; Klich et al., 2018; Kurniasari et al., 2022; Mooventhan et al., 2014; Wang et al., 2021
Parempi vastustuskyky
Säännöllinen altistuminen kylmälle voi vahvistaa immuunijärjestelmää. Tutkijoiden mukaan tämä johtuu stressistä, joka tapahtuu esimerkiksi altistamalla itsensä kylmään veteen, joka puolestaan aktivoi immuunijärjestelmää.
Kylmässä vedessä toteutettu kylmähoito aiheuttaa stressiä kehoon. Tämä stressi on hyödyllistä stressiä, jossa keho reagoi, palautuu ja paranee kylmäaltistumisen muodostaman lievän stressitilan jälkeen. Tällainen kehon "harjoittelu" auttaa parantamaan vastustuskykyä.
Lähteet: Dugué et al., 2000; Janský et al., 1996; Kox et al., 2014
Vähentää stressiä
Yhden teorian mukaan kastautuminen kylmään veteen edistää kehon noradrenaliinin tuotantoa. Noradrenaliini on hormoni ja välittäjäaine, joka nostaa sykettä ja verenpainetta ja voi saada sinut tuntemaan olosi energisemmäksi. Se myös nostaa verensokeritasoa, joka voi auttaa hallitsemaan nälkää ja edistämään keskittymiskykyä.
Matala noradrenaliinin taso on linkitetty masennukseen.
Lähteet: Huttunen et al., 2004; Jedema et al., 2008; Moret et al., 2011; Rymaszewska et al., 2008; Trylińska-Tekielska et al., 2022
Parantaa unenlaatua
Kylmälle vedelle altistuminen ennen nukkumaanmenoa voi lisätä syvän unen määrää, vähentää yöllisiä heräämisiä ja parantaa unenlaatua.
Tutkimus osoittaa, että kipu liittyy suoraan unettomuuteen. Kipu aktivoi hermostoa, joka vaikeuttaa unensaamista.
Unen puute voi myös pahentaa kipukokemusta, koska se alentaa kipukynnystä ja lisää muiden kipua aiheuttavien oireiden kuten päänsäryn todennäköisyyttä.
Kylmähoito vähentää tulehdukseen liittyvää kipua ja edistää laadukasta unta. Kylmähoito alentaa myös kehon sisälämpötilaa, mikä auttaa rentoutumisessa ennen nukkumaanmenoa.
Lähteet: Chauvineau et al., 2021; Haack et al., 2020; Hakki et al., 2005; Krause et al., 2019
Aktivoi ruskeaa rasvaa
Aikuisilla on pieni määrä ruskeaa rasvaa kehossa, suurimmaksi osin niskassa ja hartioissa. Ruskea rasva tuottaa pääasiassa lämpöä, kun taas valkoinen rasva varastoi energiaa. Ruskea rasva säätelee kylmässä kehon lämpötilaa ja polttaa kaloreita.
Ruskea rasva voi auttaa myös hallitsemaan verensokeria, parantamaan insuliinitasoja ja edistämään aineenvaihduntaa. Säännöllinen kylmähoito voi lisätä ruskean rasvan määrää kehossa.
Lähteet: Blondin et al., 2014; Wouter D. van Marken Lichtenbelt et al., 2009; Yoneshiro et al., 2019
