Kymmenen tieteellisesti todistettua saunan terveyshyötyä
Säännöllinen saunominen tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, jotka ovat tieteellisillä tutkimuksilla todistettuja
Säännöllinen saunominen tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, jotka ovat tieteellisillä tutkimuksilla todistettuja. Kymmenen keskeistä etua ovat:
Parantaa sydänterveyttä – tukee sydämen toimintaa ja verenkiertoa
Helpottaa lihasten palautumista – vähentää arkuutta ja nopeuttaa paranemista
Tukee hengitysteiden toimintaa – hyödyttää keuhkojen terveyttä ja hengitystä
Vahvistaa immuunijärjestelmää – auttaa lievittämään tulehduksia ja vähentämään stressiä
Vähentää kipua – vähentää kipua ja parantaa elämänlaatua
Parantaa unenlaatua – tekee unesta syvempää ja levollisempaa
Parantaa ihon ja hiusten terveyttä – parantaa ihon kuntoa ja edistää hiusten kasvua
Parantaa mielenterveyttä – alentaa stressitasoja ja rentouttaa
Vähentää muistisairauden riskiä – parantaa verenkiertoa
Voi pidentää elinikää – yhdistetty alhaisempaan kuolleisuuteen
Sauna tunnetusti rentouttaa mieltä ja kehoa. Saunominen vaikuttaa monin tavoin myönteisesti sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin. Esittelemme tässä kymmenen tieteellisesti todistettua saunan terveyshyötyä aina sydän- ja verisuoniterveydestä lihasten nopeampaan palautumiseen.
1. Saunan hyödyt sydämen terveydelle
Säännöllisestä saunomisesta on merkittävää hyötyä sydämen terveydelle.
JAMA Internal Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa seurattiin suomalaista miesryhmää yli 20 vuoden ajan ja havaittiin, että säännöllinen saunominen oli yhteydessä merkittävästi pienempään riskiin kuolla sydän- ja verisuonitauteihin ja muihin syihin [1].
Vaikka saunan sydänterveyttä edistävien vaikutusten tarkka toiminta on edelleen epäselvää, yleisesti uskotaan, että lämpö saa verisuonet laajenemaan, mikä parantaa verenkiertoa ja vähentää sydämen rasitusta. Tämä prosessi jäljittelee kevyttä tai kohtalaista liikuntaa, joten saunominen on erityisen hyödyllistä niille, jotka eivät voi harrastaa liikuntaa, sillä se tarjoaa sydämelle liikunnan edut ilman fyysistä rasitusta [2] [3]. Parantunut verenkierto tukee myös hapen ja ravintoaineiden kulkeutumista koko kehoon ja parantaa sydämen ja verisuonten toimintaa yleisesti.
Tutkimusten mukaan tiheä saunominen on yhteydessä pienempään korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiin [4] [5].
Katso tämä Harvian video (englanniksi), jolla liikunnan, sydänkuntoutuksen, lämpöhoidon ja saunomisen tutkija, tohtori Earric Lee kertoo saunan hyödyistä sydämen terveydelle.
2. Saunan hyödyt treenin jälkeen
Urheilijat tuntevat hyvin saunomisen hyödyt treenaamisen jälkeen.
Urheilijat käyvät usein saunassa palautuakseen nopeammin ja treenatakseen tehokkaammin. Laajat tutkimukset ovat osoittaneet, että saunan hyödyt lihasten palautumiselle ovat selkeitä: saunan lämpö auttaa lisäämään verenkiertoa lihaksissa. Saunan lämmön aikaansaama verenkierron lisääntyminen auttaa kuljettamaan lihaksiin enemmän happea ja ravintoaineita ja poistamaan kuona-aineita, kuten maitohappoa, mikä auttaa lihaksia toipumaan ja palautumaan harjoituksesta.
Biology of Sport -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että jo yksi saunomiskerta paransi merkittävästi lihasten palautumista ja vähensi lihaskipua kuntoilun jälkeen [6]. Lämpö myös rentouttaa lihaksia, mikä vähentää lihasjännitystä ja jäykkyyttä ja voi auttaa ehkäisemään lihasvaurioita [7].
3. Saunominen flunssaisena
Saunominen hyödyttää hengityselimistöä kannustamalla hengittämään syvempään, puhdistamalla hengitysteitä ja parantamalla keuhkojen tehokkuutta.
Respiratory Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa säännöllinen saunominen yhdistettiin pienempään riskiin sairastua keuhkokuumeeseen. Saunan lämmön uskotaan tehostavan keuhkojen toimintaa parantamalla ilmavirtaa, vähentämällä tukkoisuutta ja ehkäisemällä mahdollisesti keuhkokuumetta aiheuttavien haitallisten bakteerien kertymistä [8].
On myös osoitettu, että saunominen voi parantaa keuhkojen toimintaa, jolloin ihmiset pystyvät hengittämään paremmin ja tuntevat itsensä vähemmän väsyneiksi [9].
Lääkärit eivät ole yhtä mieltä siitä, pitäisikö sairaana saunoa. Vaikka saunominen voi helpottaa lihassärkyä ja parantaa hengitystä, se voi kuitenkin pahentaa nestehukkaoireita tai nostaa kuumetta. Jos olet epävarma, käänny aina lääkärin puoleen.
4. Saunan terveyshyödyt immuunijärjestelmälle
Saunominen voi vahvistaa immuunijärjestelmää edistämällä tulehduksia vastaan taistelevien immuunisolujen ja proteiinien tuotantoa [10].
Rentoutuminen saunassa vähentää myös stressiä, mikä on tärkeää, sillä krooninen stressi voi heikentää immuunijärjestelmää ja tehdä elimistöstä alttiimman sairauksille [11].
Lisäksi saunan lämpö parantaa verenkiertoa, tukee sydämen terveyttä ja parantaa kehon kykyä torjua infektioita. Saunomisen on myös osoitettu parantavan keuhkojen toimintaa puhdistamalla hengitysteitä ja helpottamalla hengittämistä.
5. Sauna lievittää kipua
Säännöllinen saunominen voi tarjota luonnollista helpotusta lihas- ja nivelkipuihin, sillä lämpö rentouttaa kehoa ja lievittää epämukavuutta.
Tutkimuksissa on osoitettu, että saunominen auttaa vähentämään kipua ja parantamaan yleistä elämänlaatua niillä, jotka käyvät saunassa säännöllisesti [12] [13]. Saunan syvälle menevä lämpö rauhoittaa kipeytyneitä lihaksia, parantaa notkeutta ja vähentää jäykkyyttä, mikä helpottaa liikkumista. Tämä on erityisen hyödyllistä liikunnan jälkeen tai niille, joilla on kroonisia kiputiloja. Asian Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että niillä, jotka saunoivat ennen ja jälkeen treenaamisen, oli vähemmän kipuja, parempi liikkuvuus ja vahvempi lihaksisto verrattuna niihin, jotka eivät saunoneet [14].
6. Sauna auttaa nukkumaan hyvin
Unen laadun paraneminen on yksi saunan monista terveyshyödyistä. Saunomisen rentouttavat vaikutukset voivat helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua.
Sauna Studies -mediassa julkaistun tutkimuksen mukaan syvä uni lisääntyi yli 70 prosenttia kahden ensimmäisen tunnin aikana ja 45 prosenttia kuuden ensimmäisen tunnin aikana. Valveillaoloaika väheni tilastollisesti merkitsevästi saunomisen jälkeen [15].
Saunomisen uskotaan parantavan unenlaatua, koska saunomisen jälkeinen jäähdyttely jäljittelee kehon luonnollista prosessia, jossa se valmistautuu uneen, ja auttaa siten säätelemään unirytmiä.
7. Saunan terveyshyödyt iholle ja hiuksille
Saunan terveysvaikutukset ulottuvat myös ihon ja hiusten terveyteen.
Saunominen on hyväksi iholle, koska kuumuus edistää hikoilua, mikä auttaa avaamaan huokosia ja irrottamaan lian, öljyn ja bakteerit. Tuloksena on puhtaampi iho. Saunominen myös pehmentää ja irrottaa kuollutta ihosolukkoa, mikä tehostaa kuorintaa [16].
Lisäksi saunominen vilkastuttaa verenkiertoa, mikä edistää hapen ja ravinteiden kulkeutumista hiuksiin ja ihoon. Se auttaa ihoa uudistumaan ja hiuksia kasvamaan. Heittämällä löylyä voit lisätä kosteutta, mikä auttaa kosteuttamaan sekä ihoa että hiuksia ja pitää ne ravittuina ja terveinä [17] [18]. Tutustu muihin saunan etuihin hiuksille klikkaamalla tästä.
8. Saunan edut mielenterveydelle
Saunominen vaikuttaa paitsi fyysiseen terveyteen myös mielenterveyteen. Sauna tarjoaa rauhallisen pakopaikan arjen haasteista, missä ihminen voi päästää irti stressistä ja keskittyä omaan rentoutumiseensa. Tämä rauhallinen ympäristö edistää henkistä virkistymistä ja tietoisuutta ja lievittää stressiä. Saunan lämpö auttaa rentouttamaan kireitä lihaksia, lievittämään kipua ja parantamaan unen laatua. Ne edistävät levänneisyyttä, jolla on ratkaiseva merkitys mielialan säätelyssä ja stressin vähentämisessä.
Säännöllisen saunomisen on osoitettu vähentävän masennus- ja ahdistusoireita [19], mikä korostaa entisestään sen myönteistä vaikutusta mielenterveyteen. Saunominen tarjoaa fyysistä rentoutumista ja mielen selkeyttä, ja se tukee kokonaisvaltaista henkisen hyvinvoinnin yleistä parantamista.
Lue tästä artikkelista lisää saunan vaikutuksista henkiseen hyvinvointiin.
9. Saunan hyödyt muistille
Tutkimusten mukaan saunominen 4–7 kertaa viikossa voi vähentää dementian riskiä yli 60 prosenttia [20]. Tämän suojavaikutuksen uskotaan johtuvan useista tekijöistä: saunominen parantaa sydämen terveyttä ja vilkastuttaa verenkiertoa, jolloin aivot saavat riittävästi happirikasta verta. Hyvä verenkierto, joka on yksi saunan useimmin mainituista terveyshyödyistä, auttaa ehkäisemään aivohalvauksen ja vaskulaarisen dementian kaltaisia sairauksia, jotka liittyvät aivojen huonoon verenkiertoon.
Saunan lämpö vähentää myös tulehduksia ja suojaa aivoja stressiltä, joka voi aiheuttaa pitkäaikaisia vaurioita. Krooninen tulehdus on merkittävä tekijä hermoston rappeutumissairauksissa. Lisäksi saunominen auttaa vähentämään stressiä, joka on tunnettu dementian ja Alzheimerin taudin riskitekijä, edistämällä rentoutumista ja henkistä hyvinvointia.
10. Sauna edistää pitkäikäisyyttä
Yksi saunomisen vaikuttavimmista terveyshyödyistä on sen kyky edistää pitkäikäisyyttä. Samassa tutkimuksessa, joka toi esiin saunan myönteistä vaikutusta sydänterveyteen, todettiin myös, että säännöllinen saunominen oli yhteydessä merkittävästi pienempään riskiin kuolla mihin tahansa syyhyn, ei vain sydänsairauksiin. Tutkijat päättelivät, että saunominen voi edistää pidempää ja terveempää elämää [21].
Tämä johtuu todennäköisesti yhteisesti sydänterveyden parantumisesta, verenkierron paranemisesta, tulehduksien vähenemisestä ja stressin lieventymisestä. Kaikilla näistä on ratkaiseva merkitys yleiseen hyvinvointiin ja pitkäikäisyyteen.
Lisäksi säännöllisen saunomisen on osoitettu parantavan elimistön kykyä sopeutua lämpöön, mikä voi parantaa kestävyyttä ja fyysistä suorituskykyä sekä tukea yleistä elinvoimaisuutta. Saunominen edistää rentoutumista ja henkistä hyvinvointia, mikä voi myös parantaa mielenterveyttä ja edistää tasapainoista ja stressitöntä elämää. Nämä laaja-alaiset hyödyt viittaavat siihen, että säännöllinen saunominen voi paitsi lisätä elämääsi vuosia, myös parantaa niiden laatua.
Kuinka kuuma saunan pitäisi olla?
Ihanteellisesta saunan lämpötilasta keskustellaan paljon saunafoorumeilla ja saunaharrastajien keskuudessa. Asiantuntijoiden mukaan saunan terveyshyödyt ovat kuitenkin suurimmat, kun saunaa käytetään 4–7 kertaa viikossa noin 80 °C:n lämpötilassa noin 20 minuutin ajan kerrallaan [21].
Saunan lämpötila on tietenkin henkilökohtainen mieltymys. Joillekin 80 °C:n lämpötila voi olla liian korkea. Ihanteellinen saunan lämpötila on viime kädessä yksilön oma valinta.
Kuinka kauan saunassa kannattaa olla?
Vastaus kysymykseen siitä, kuinka kauan saunassa tulisi olla, on sama kuin siihen, kuinka kuuma saunan tulisi olla. Se on henkilökohtainen mieltymys. Asiantuntijat suosittelevat saunomista 4–7 kertaa viikossa noin 80 °C:n lämpötilassa noin 20 minuutin ajan kerrallaan, mutta riippuu aivan itsestä, kuinka kauan saunassa haluaa viipyä.
On tärkeää muistaa oma mukavuus sekä nestetasapainon ylläpito.
Kuinka usein saunassa kannattaa käydä?
Säännöllisellä saunomisella on monia terveyshyötyjä sydän- ja verisuoniterveyden parantumisesta parempaan uneen ja henkiseen hyvinvointiin. Asiantuntijoiden mukaan saunominen 4–7 kertaa viikossa tuo eniten terveyshyötyjä, mutta tämä on toki vain suositus.
Se, kuinka usein saunot, on kunkin oma asia. Kannattaa myös muistaa, että saunaa voi käyttää mihin vuorokaudenaikaan tahansa, joten saunomisen voi sovittaa joustavasti omiin hyvinvoinnista huolehtimisen rutiineihin.
Polttaako saunominen kaloreita?
Urheilijat käyttävät saunoja usein lyhyen aikavälin painonpudotukseen, joka tapahtuu pääasiassa nesteen menettämisen kautta. Koska tämä paino kuitenkin palautuu nopeasti takaisin nesteytyksen avulla, pelkkä saunominen ei ole tehokas pitkän aikavälin laihdutusratkaisu. Säännöllinen saunominen voi kuitenkin täydentää terveellistä ja aktiivista elämäntapaa edistämällä rentoutumista, palautumista ja yleistä hyvinvointia, mikä tekee siitä arvokkaan tuen painonhallintaan.
Sauna hoitaa kehoa ja mieltä
Saunomisella on monenlaisia, tieteellisissä tutkimuksissa todettuja terveyshyötyjä aina sydän- ja verisuoniterveyden parantumisesta rentoutumiseen ja henkisen hyvinvoinnin edistämiseen. Lisätietoja saunan fyysisistä ja henkisistä terveyshyödyistä saat tästä linkistä sekä alla olevista lähteistä.
Harvia tietää, että yksi koko ei sovi kaikille, joten tarjoamme erilaisia saunatuotteita ja -ratkaisuja, kuten koti- ja ulkosaunoja sekä sähkö-, puu-, infrapuna- ja hybridiratkaisuja. Löydä oma Harvia-saunasi täältä.
Lähteet
[1] Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine, 175(4), 542-548. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187
[2] Ketelhut, S., & Ketelhut, R. G. (2019). The blood pressure and heart rate during sauna bath correspond to cardiac responses during submaximal dynamic exercise. Complementary Therapies in Medicine, 44, 218-222. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.05.002
[3] Lee, E., Kostensalo, J., Willeit, P., Kunutsor, S. K., Laukkanen, T., Zaccardi, F., Khan, H., & Laukkanen, J. A. (2021). Standalone sauna vs exercise followed by sauna on cardiovascular function in non-naïve sauna users: A comparison of acute effects. Health Science Reports, 4(4), e393. https://doi.org/10.1002/hsr2.393
[4] Ohori, T., Nozawa, T., Ihori, H., Shida, T., Sobajima, M., Matsuki, A., Yasumura, S., & Inoue, H. (2012). Effect of repeated sauna treatment on exercise tolerance and endothelial function in patients with chronic heart failure. The American Journal of Cardiology, 109(1), 100-104. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.08.014
[5] Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine, 175(4), 542-548. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187
[6] Ahokas, E. K., Ihalainen, J. K., Hanstock, H. G., Savolainen, E., & Kyröläinen, H. (2023). A post-exercise infrared sauna session improves recovery of neuromuscular performance and muscle soreness after resistance exercise training. Biology of Sport, 40(3), 681-689. https://doi.org/10.5114/biolsport.2023.119289
[7] Wiriawan, O., Kaharina, A., Akbar, I., Nugraha, A., Festiawan, R., & Pribadi, H. (2024). Effects of infrared sauna, traditional sauna, and warm water immersion on accelerated exercise recovery and prevention of cell damage: An experimental study. Retos, 59, 1046-1054. https://doi.org/10.47197/retos.v59.103298
[8] Kunutsor, S. K., Laukkanen, T., & Laukkanen, J. A. (2017). Frequent sauna bathing may reduce the risk of pneumonia in middle-aged Caucasian men: The KIHD prospective cohort study. Respiratory Medicine, 132, 161-163. https://doi.org/10.1016/j.rmed.2017.10.018
[9] Kikuchi, H., Shiozawa, N., Takata, S., Ashida, K., & Mitsunobu, F. (2014). Effect of repeated Waon therapy on exercise tolerance and pulmonary function in patients with chronic obstructive pulmonary disease: A pilot controlled clinical trial. International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease, 9, 9-15. https://doi.org/10.2147/COPD.S50860
[10] Pilch, W., Szarek, M., Olga, C. L., Anna, P., Żychowska, M., Ewa, S. K., … Pałka, T. (2023). The effects of a single and a series of Finnish sauna sessions on the immune response and HSP-70 levels in trained and untrained men. International Journal of Hyperthermia, 40(1). https://doi.org/10.1080/02656736.2023.2179672
[11] Salleh, M. R. (2008). Life event, stress and illness. Malaysian Journal of Medical Sciences, 15(4), 9-18. https://doi.org/22589633
[12] Kanji, G., Weatherall, M., Peter, R., Purdie, G., & Page, R. (2015). Efficacy of regular sauna bathing for chronic tension-type headache: A randomized controlled study. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 21(2), 103-109. https://doi.org/10.1089/acm.2013.0466
[13] Matsumoto, S., Shimodozono, M., Etoh, S., Miyata, R., & Kawahira, K. (2011). Effects of thermal therapy combining sauna therapy and underwater exercise in patients with fibromyalgia. Complementary Therapies in Clinical Practice, 17(3), 162-166. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2010.08.004
[14] Khamwong, P., Paungmali, A., Pirunsan, U., & Joseph, L. (2015). Prophylactic effects of sauna on delayed-onset muscle soreness of the wrist extensors. Asian Journal of Sports Medicine, 6(2), e25549. https://doi.org/10.5812/asjsm.6(2)2015.25549
[15] The Finnish Sauna Society. (1976). Sauna studies: Papers read at the VI International Sauna Congress in Helsinki on August 15-17, 1974 (1st ed.). The Finnish Sauna Society. ISBN: 9519532803
[16] Hannuksela, M., & Väänänen, A. (1988). The sauna, skin and skin diseases. Annals of Clinical Research, 20(4), 276-278. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3218900
[17] Kowatzki, D., Macholdt, C., Krull, K., Schmidt, D., Deufel, T., Elsner, P., & Fluhr, J. W. (2008). Effect of regular sauna on epidermal barrier function and stratum corneum water-holding capacity in vivo in humans: A controlled study. Dermatology, 217(2), 173-180. https://doi.org/10.1159/000137283
[18] Yamada, K., & Shimizu, T. (2008). The effect of mist bathing on the scalp blood. The Journal of The Japanese Society of Balneology, Climatology and Physical Medicine, 167-172. WPRIM.
[19] Masuda, A., Nakazato, M., Kihara, T., Minagoe, S., & Tei, C. (2005). Repeated thermal therapy diminishes appetite loss and subjective complaints in mildly depressed patients. Psychosomatic Medicine, 67(4), 643–647. https://doi.org/10.1097/01.psy.0000188527.68491.ab
[20] Laukkanen, T., Kunutsor, S., Kauhanen, J., & Laukkanen, J. A. (2017). Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men. Age and Ageing, 46(2), 245–249. https://doi.org/10.1093/ageing/afw212
[21] Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine, 175(4), 542-548. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187
Lue muita kiinnostavia aiheita
Terveys
Sauna tehostaa liikunnan vaikutuksia
Terveys
Kuinka sauna voi parantaa verisuonten toimintaa
Terveys
Miten hoitaa hiuksia saunassa
Terveys