Tio vetenskapligt bevisade hälsofördelar med bastu (med stöd av forskning)
Regelbundna bastubad ger många hälsofördelar som stöds av vetenskapen
Regelbundna bastubad ger många hälsofördelar som stöds av vetenskapen. Här är tio viktiga fördelar:
Förbättrar hjärthälsan – Stödjer hjärtfunktion och cirkulation
Hjälper musklerna att återhämta sig – Minskar ömhet och påskyndar läkning
Stödjer andningsfunktionen – Främjar lunghälsa och andning
Stärker immunförsvaret – Sänker inflammation och minskar stress
Sänker smärtnivån – Minskar smärtan och förbättrar livskvaliteten
Förbättrar sömnkvaliteten – Bidrar till djupare och mer vilsam sömn
Förbättrar hud- och hårhälsa – Förbättrar hudens lyster och hårets tillväxt
Förbättrar den mentala hälsan – Sänker stressnivåerna och främjar avslappning
Minskar risken för minnessjukdomar – Förbättrar blodcirkulationen
Kan öka livslängden – Kopplat till lägre dödlighet
Bastun är känd för sin förmåga att få både kropp och själ att slappna av. Bastubad ger en lång rad positiva effekter på såväl den fysiska som den mentala hälsan. Från kardiovaskulära fördelar till förbättrad muskelåterhämtning – här är tio vetenskapligt underbyggda hälsofördelar med bastubad.
1. Bastuns hälsofördelar för hjärtat
Regelbundna bastubad ger betydande fördelar för hjärthälsan.
En studie publicerad i JAMA Internal Medicine följde en grupp finska män i över 20 år och fann att regelbundet bastubadande var kopplat till en betydligt lägre risk för att dö av hjärt- och kärlsjukdomar och andra orsaker [1].
Det råder fortfarande oklarhet kring exakt vilka mekanismer som främjar hjärtat vid bastubad, men man tror att värmen får blodkärlen att utvidgas, vilket förbättrar cirkulationen och minskar belastningen på hjärtat. Denna process efterliknar lätt till måttlig motion, vilket gör bastubad särskilt värdefullt för de som inte kan ägna sig åt fysisk aktivitet, eftersom hjärtat får fördelarna med motion utan någon fysisk ansträngning [2] [3]. Förbättrad cirkulation främjar också tillförseln av syre och näringsämnen i hela kroppen, vilket förbättrar den övergripande kardiovaskulära funktionen.
Forskning visar att frekvent bastubadande är kopplat till en lägre risk för högt blodtryck, hjärtsjukdomar och stroke [4] [5].
Se denna video med Harvia och Dr Earric Lee, forskare inom träning, hjärtrehabilitering, värmeterapi och bastubad, för mer information om hur bastubad främjar hjärthälsa.
2. Fördelar med att basta efter träning
Fördelarna med att basta efter ett träningspass är välkända för idrottare.
Idrottare använder ofta bastun som ett sätt att återhämta sig snabbare och träna mer effektivt. Mekanismerna bakom bastuns hälsofördelar för muskelåterhämtning framgår tydligt av omfattande forskning – värmen i bastun hjälper till att öka blodflödet till musklerna. Bastuvärmen ökar blodcirkulationen vilket bidrar till att mer syre och näringsämnen tillförs musklerna och att slaggprodukter som mjölksyra rensas ut, vilket hjälper musklerna att läka och återhämta sig efter träning.
En studie som publicerades i Biology of Sport visade att bara ett enda bastubad avsevärt förbättrade muskelåterhämtningen och minskade ömheten i musklerna efter träning [6]. Värmen gör också att musklerna slappnar av, vilket bidrar till att minska muskelspänningar och stelhet och kan hjälpa till att förebygga muskelskador [7].
3. Bada bastu vid förkylning
Bastubad främjar andningsorganen genom att främja djupare andning, rensa luftvägarna och förbättra lungornas effektivitet.
En studie som publicerades i Respiratory Medicine kopplade regelbundna bastubad till en minskad risk för att utveckla lunginflammation. En teori är att värmen från bastun bidrar till att förbättra lungfunktionen genom att öka luftflödet, öppna upp och potentiellt förhindra ansamlingen av skadliga bakterier som kan leda till lunginflammation [8].
Det har också visat sig att bastubad kan förbättra lungfunktionen, vilket hjälper människor att andas bättre och känna sig mindre trötta [9].
Huruvida du ska basta när du är sjuk är en fråga som ofta diskuteras av läkare; även om bastu kan lindra muskelvärk och förbättra andningen, kan det förvärra feber eller symtom på uttorkning. Om du är osäker ska du alltid rådfråga en läkare.
4. Bastuns hälsofördelar för immunsystemet
Bastubad kan stärka immunförsvaret genom att främja produktionen av immunceller och proteiner som hjälper till att bekämpa inflammation [10].
Den avslappnande miljön i bastun minskar också stress, vilket är viktigt eftersom kronisk stress kan försvaga immunförsvaret och göra kroppen mer mottaglig för sjukdomar [11].
Dessutom förbättrar bastuns värme cirkulationen, vilket främjar hjärthälsan och ökar kroppens förmåga att bekämpa infektioner. Bastubad har också visat sig förbättra lungfunktionen genom att rensa luftvägarna och göra det lättare att andas.
5. Bastuns positiva inverkan på smärta
Regelbundna bastubad kan lindra muskel- och ledvärk naturligt eftersom värmen får kroppen att slappna av och lindrar obehag.
Studier har visat att bastubad bidrar till att minska smärtnivåerna och förbättra den allmänna livskvaliteten för de som bastar regelbundet [12] [13]. Den djupa, genomträngande värmen i bastun lindrar ömma muskler, ökar flexibiliteten och minskar stelheten, vilket gör det lättare att röra sig. Detta är särskilt fördelaktigt efter träning eller för dem med kroniska smärttillstånd. En studie i Asian Journal of Sports Medicine visade att personer som bastade före och efter träning upplevde mindre smärta, ökad rörlighet och starkare muskelfunktion jämfört med dem som inte gjorde det [14].
6. Bastuns positiva inverkan på sömn
Förbättrad sömnkvalitet är en annan av de många hälsofördelarna med bastu. De avslappnande effekterna av bastubad kan göra det lättare att somna och ger också en bättre sömnkvalitet.
Enligt en studie i Sauna Studies upptäckte man att djupsömnen ökade med över 70 % inom de första två timmarna och med 45 % inom de första sex timmarna. Den vakna tiden efter bastubad minskade betydligt rent statistiskt sett efter bastubad [15].
En teori är att bastubad förbättrar sömnkvaliteten eftersom nedkylningsperioden efter bastubad efterliknar den naturliga processen när kroppen förbereder sig för sömn och bidrar därmed till att reglera sömncyklerna.
7. Bastuns hälsofördelar för hud och hår
Bastuns hälsofördelar omfattar även hud- och hårhälsa.
Bastu är bra för huden eftersom värmen får oss att svettas, vilket hjälper till att rensa porerna och driva ut smuts, olja och bakterier. Detta resulterar i en renare hy. Det mjukar också upp och lossar döda hudceller, vilket gör exfolieringen mer effektiv [16]. Klicka här för att läsa mer om bastuns fördelar för huden.
Dessutom leder bastubad till ökad blodcirkulation, vilket underlättar tillförseln av syre och näringsämnen till hår och hud så att huden föryngras och håret växer. Genom att tillsätta vatten i bastuaggregatet kan du öka fuktnivåerna, vilket hjälper till att återfukta både hud och hår och hålla dem välmående och friska [17] [18]. För att läsa mer om fördelarna med bastubad, klicka här.
8. Bastuns positiva inverkan på den mentala hälsan
Bastubad har stora fördelar såväl för den fysiska som den mentala hälsan. Bastun erbjuder en lugn tillflyktsort från det dagliga livets påfrestningar och ger en möjlighet att varva ner och fokusera på avkoppling. Den fridfulla miljön främjar mental återhämtning, mindfulness och stresslindring. Bastuvärmen hjälper spända muskler att slappna av, lindrar smärta samt förbättrar sömnkvaliteten. Dessa främjar vila, vilket spelar en avgörande roll för att reglera humöret och minska stress.
Regelbundna bastubad har visat sig minska symtom på depression och ångest [19], vilket ytterligare understryker dess positiva inverkan på den mentala hälsan. Bastubad erbjuder fysisk avkoppling och mental skärpa och stöder därmed ett holistiskt tillvägagångssätt för att förbättra det övergripande mentala välbefinnandet.
Läs den här artikeln för mer information om bastuns positiva inverkan på den mentala hälsan.
9. Bastuns hälsofördelar för minnet
Forskning visar att bastubad fyra till sju gånger i veckan kan minska risken för demens med över 60 % [20]. Denna skyddande effekt tros bero på flera faktorer: bastubad förbättrar hjärthälsan och ökar cirkulationen, vilket säkerställer att hjärnan får tillräckligt med syrerikt blod. God cirkulation – en av de mest uppmärksammade hälsofördelarna med bastu – hjälper till att förebygga tillstånd som stroke och vaskulär demens, som båda är kopplade till dåligt blodflöde i hjärnan.
Värmen från bastun minskar också inflammation och skyddar hjärnan från stress, som kan orsaka långsiktiga skador. Kronisk inflammation är en starkt bidragande orsak till neurodegenerativa sjukdomar. Bastubad främjar dessutom avslappning och mental skärpa och minskar därmed stress som är en känd riskfaktor för demens och Alzheimers sjukdom.
10. Bastuns positiva inverkan på livslängden
En av de mest övertygande hälsofördelarna med bastu är dess potential att främja ett långt liv. Samma studie som belyste bastuns positiva inverkan på hjärthälsan visade också att regelbundna bastubad var kopplade till en betydligt lägre risk att dö av vilken som helst orsak, inte bara hjärtsjukdomar. Forskarnas slutsats var att bastubad kan bidra till ett längre och friskare liv [21].
Detta beror sannolikt på de kombinerade effekterna av förbättrad hjärthälsa, bättre cirkulation, minskad inflammation och förbättrad stresslindring – som alla spelar en avgörande roll för det allmänna välbefinnandet och livslängden.
Dessutom har det visat sig att regelbundna bastubad förbättrar kroppens förmåga att anpassa sig till värme, vilket kan förbättra uthålligheten och den fysiska prestationen, vilket ytterligare stöder den allmänna vitaliteten. Genom att främja avslappning och mental skärpa kan bastubad också förbättra den mentala hälsan och bidra till ett balanserat och stressfritt liv. Dessa omfattande fördelar tyder på att om du införlivar bastubad i din vardag kan ditt liv inte bara förlängas med flera år utan också ge dig en bättre livskvalitet.
Hur varm ska en bastu vara?
Den ideala bastutemperaturen debatteras flitigt i bastuforum och bland bastuentusiaster. Experter menar däremot att de största hälsofördelarna kan uppnås genom att bada bastu fyra till sju gånger i veckan vid en temperatur på cirka 80 °C i cirka 20 minuter i taget.
Bastutemperaturen är naturligtvis en personlig preferens. Vissa personer tycker att en bastutemperatur på 80 °C är för hög för dem. I slutändan är den ideala bastutemperaturen upp till individen.
Hur länge ska du stanna i bastun?
Svaret på frågan om hur länge du bör stanna i bastun är ungefär detsamma som hur varm en bastu bör vara. Det är en personlig preferens. Experter rekommenderar visserligen bastubad fyra till sju gånger i veckan vid en temperatur på cirka 80 °C i cirka 20 minuter i taget, men det är upp till var och en hur länge man stannar i bastun.
Det är viktigt att tänka på den personliga komforten och vätskebalansen.
Hur ofta ska du bada bastu?
Att bada bastu regelbundet ger många hälsofördelar, från förbättrad hjärt- och kärlhälsa till bättre sömn och mentalt välbefinnande. Experter säger att fyra till sju gånger i veckan ger de största hälsofördelarna, men detta är en rekommendation.
Hur ofta man ska basta är upp till var och en. Det är också viktigt att komma ihåg att bastun kan användas när som helst på dygnet, vilket innebär att den kan vara en del av en flexibel hälsorutin.
Förbränner bastubad kalorier?
Idrottare använder ofta bastu för kortvarig viktminskning, främst genom vätskeförlust. Man går dock snabbt upp i vikt igen när vätskebalansen återställs, så därför är bastubad i sig inte en effektiv lösning för långsiktig viktminskning. Regelbundna bastubad kan dock komplettera en hälsosam och aktiv livsstil genom att främja avkoppling, återhämtning och allmänt välbefinnande, vilket gör bastun till ett värdefullt stöd för vikthantering.
Hälsofördelar med bastu
Från att förbättra hjärt- och kärlhälsan till att främja avkoppling och mentalt välbefinnande – hälsofördelarna med bastubad är många och väl underbyggda av vetenskaplig forskning. Du kan läsa mer om de fysiska och mentala hälsofördelarna med bastu via denna länk samt från de källor som anges nedan.
Harvia vet att en och samma lösning inte passar alla, så vi erbjuder en rad olika bastuprodukter och lösningar, från bastu i hemmet till utomhusbastu, samt bastur som är elektriska, vedeldade, infraröda eller hybridlösningar. Upptäck din Harvia-bastu här.
Källor
[1] Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine, 175(4), 542-548. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187
[2] Ketelhut, S., & Ketelhut, R. G. (2019). The blood pressure and heart rate during sauna bath correspond to cardiac responses during submaximal dynamic exercise. Complementary Therapies in Medicine, 44, 218-222. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.05.002
[3] Lee, E., Kostensalo, J., Willeit, P., Kunutsor, S. K., Laukkanen, T., Zaccardi, F., Khan, H., & Laukkanen, J. A. (2021). Standalone sauna vs exercise followed by sauna on cardiovascular function in non-naïve sauna users: A comparison of acute effects. Health Science Reports, 4(4), e393. https://doi.org/10.1002/hsr2.393
[4] Ohori, T., Nozawa, T., Ihori, H., Shida, T., Sobajima, M., Matsuki, A., Yasumura, S., & Inoue, H. (2012). Effect of repeated sauna treatment on exercise tolerance and endothelial function in patients with chronic heart failure. The American Journal of Cardiology, 109(1), 100-104. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.08.014
[5] Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine, 175(4), 542-548. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187
[6] Ahokas, E. K., Ihalainen, J. K., Hanstock, H. G., Savolainen, E., & Kyröläinen, H. (2023). A post-exercise infrared sauna session improves recovery of neuromuscular performance and muscle soreness after resistance exercise training. Biology of Sport, 40(3), 681-689. https://doi.org/10.5114/biolsport.2023.119289
[7] Wiriawan, O., Kaharina, A., Akbar, I., Nugraha, A., Festiawan, R., & Pribadi, H. (2024). Effects of infrared sauna, traditional sauna, and warm water immersion on accelerated exercise recovery and prevention of cell damage: An experimental study. Retos, 59, 1046-1054. https://doi.org/10.47197/retos.v59.103298
[8] Kunutsor, S. K., Laukkanen, T., & Laukkanen, J. A. (2017). Frequent sauna bathing may reduce the risk of pneumonia in middle-aged Caucasian men: The KIHD prospective cohort study. Respiratory Medicine, 132, 161-163. https://doi.org/10.1016/j.rmed.2017.10.018
[9] Kikuchi, H., Shiozawa, N., Takata, S., Ashida, K., & Mitsunobu, F. (2014). Effect of repeated Waon therapy on exercise tolerance and pulmonary function in patients with chronic obstructive pulmonary disease: A pilot controlled clinical trial. International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease, 9, 9-15. https://doi.org/10.2147/COPD.S50860
[10] Pilch, W., Szarek, M., Olga, C. L., Anna, P., Żychowska, M., Ewa, S. K., … Pałka, T. (2023). The effects of a single and a series of Finnish sauna sessions on the immune response and HSP-70 levels in trained and untrained men. International Journal of Hyperthermia, 40(1). https://doi.org/10.1080/02656736.2023.2179672
[11] Salleh, M. R. (2008). Life event, stress and illness. Malaysian Journal of Medical Sciences, 15(4), 9-18. https://doi.org/22589633
[12] Kanji, G., Weatherall, M., Peter, R., Purdie, G., & Page, R. (2015). Efficacy of regular sauna bathing for chronic tension-type headache: A randomized controlled study. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 21(2), 103-109. https://doi.org/10.1089/acm.2013.0466
[13] Matsumoto, S., Shimodozono, M., Etoh, S., Miyata, R., & Kawahira, K. (2011). Effects of thermal therapy combining sauna therapy and underwater exercise in patients with fibromyalgia. Complementary Therapies in Clinical Practice, 17(3), 162-166. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2010.08.004
[14] Khamwong, P., Paungmali, A., Pirunsan, U., & Joseph, L. (2015). Prophylactic effects of sauna on delayed-onset muscle soreness of the wrist extensors. Asian Journal of Sports Medicine, 6(2), e25549. https://doi.org/10.5812/asjsm.6(2)2015.25549
[15] The Finnish Sauna Society. (1976). Sauna studies: Papers read at the VI International Sauna Congress in Helsinki on August 15-17, 1974 (1st ed.). The Finnish Sauna Society. ISBN: 9519532803
[16] Hannuksela, M., & Väänänen, A. (1988). The sauna, skin and skin diseases. Annals of Clinical Research, 20(4), 276-278. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3218900
[17] Kowatzki, D., Macholdt, C., Krull, K., Schmidt, D., Deufel, T., Elsner, P., & Fluhr, J. W. (2008). Effect of regular sauna on epidermal barrier function and stratum corneum water-holding capacity in vivo in humans: A controlled study. Dermatology, 217(2), 173-180. https://doi.org/10.1159/000137283
[18] Yamada, K., & Shimizu, T. (2008). The effect of mist bathing on the scalp blood. The Journal of The Japanese Society of Balneology, Climatology and Physical Medicine, 167-172. WPRIM.
[19] Masuda, A., Nakazato, M., Kihara, T., Minagoe, S., & Tei, C. (2005). Repeated thermal therapy diminishes appetite loss and subjective complaints in mildly depressed patients. Psychosomatic Medicine, 67(4), 643–647. https://doi.org/10.1097/01.psy.0000188527.68491.ab
[20] Laukkanen, T., Kunutsor, S., Kauhanen, J., & Laukkanen, J. A. (2017). Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men. Age and Ageing, 46(2), 245–249. https://doi.org/10.1093/ageing/afw212
[21] Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine, 175(4), 542-548. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187
Läs om andra intressanta ämnen
Läkande värme
Hur bastubad kan förbättra vaskulär funktion
Läkande värme
Så tar du hand om ditt hår i bastun
Läkande värme